Caffeine pouch between two fingers

Koffein halveringstid: hur länge sitter koffein i kroppen?

Uppdaterad

Koffein har en halveringstid på i genomsnitt ungefär fyra timmar hos friska vuxna, med ett spann på två till åtta timmar, enligt Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten EFSA. Det betyder att ungefär hälften av koffeinet från en dryck fortfarande finns kvar i kroppen fyra timmar senare. Hur länge koffein sitter i kroppen varierar med ålder, kroppsvikt, graviditet, läkemedel och leverns hälsa.

Kort sammanfattning
• Koffeinets halveringstid: i genomsnitt ca 4 timmar (2–8 timmar).
• Efter 8 timmar finns ungefär en fjärdedel kvar i kroppen (vid 4 timmars halveringstid).
• Graviditet, läkemedel och leverns hälsa kan göra att det stannar kvar längre.
• EFSA: 100 mg nära sänggåendet kan påverka sömnen hos vissa vuxna.

Innehåll

Vad är koffeinets halveringstid?

Halveringstiden är den tid det tar för kroppen att göra sig av med hälften av koffeinet. Enligt EFSA är den hos friska vuxna i genomsnitt ungefär fyra timmar, med ett spann på två till åtta timmar (EFSA explains caffeine).

Hur länge sitter koffein i kroppen? Så mycket finns kvar efter några timmar

Exempel: en kopp bryggkaffe på 200 ml med ungefär 90 mg koffein (EUFIC), vid 4 timmars halveringstid:

TidKvarvarande koffein (ca)
0 timmar90 mg
4 timmar45 mg
8 timmar23 mg
12 timmar11 mg

Endast ett räkneexempel. Med 8 timmars halveringstid skulle hälften fortfarande finnas kvar efter 8 timmar.

Därför varierar det

Enligt EFSA beror halveringstiden på ålder, kroppsvikt, graviditet, läkemedel och leverns hälsa. Känsligheten för koffein skiljer sig också mellan olika personer.

Koffein senare på dagen

EFSA påpekar att en enstaka dos på 100 mg (ungefär 1,4 mg per kilo kroppsvikt) kan påverka sömnens längd och mönster hos vissa vuxna, särskilt nära sänggåendet. Koffein från eftermiddagen kan fortfarande finnas kvar i kroppen på kvällen. EFSA bedömer att upp till 400 mg per dag inte är förknippat med hälsorisker för friska vuxna (EFSA, 2015). Läs mer: Koffein i kaffe

Optimal Natives koffeinsnus anger koffeinmängden per påse: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg, Evening Relax 0 mg. Läs mer: Koffeinsnus: vad det är

Vanliga frågor

Hur länge sitter koffein i kroppen?
Halveringstiden är i genomsnitt ungefär fyra timmar (2–8 timmar), så det tar flera halveringstider innan det mesta har försvunnit.

Varför stannar koffein kvar längre när man är gravid?
Under graviditeten gör sig kroppen av med koffein långsammare. Läs mer: Koffein när du är gravid

Påverkar koffein sömnen?
Enligt EFSA kan 100 mg nära sänggåendet påverka sömnen hos vissa vuxna.

Tillbaka till blogg