Koffein gravid: hur mycket koffein är okej?

27 oktober 2026Uppdaterad 29 oktober 2026

Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) kan gravida få i sig upp till 200 mg koffein per dag från alla källor utan risk för det ofödda barnet. Det motsvarar ungefär två koppar bryggkaffe. Livsmedelsverket ger samma råd: begränsa koffeinet till 200 mg per dag om du är gravid. Kaffe, te, cola, energidrycker, choklad och kosttillskott räknas alla in i den totala mängden.

Kort sagt
• Koffein gravid: upp till 200 mg per dag (EFSA och Livsmedelsverket).
• Bryggkaffe cirka 90 mg per 200 ml, svart te cirka 55 mg per 250 ml, energidryck cirka 80 mg per 250 ml.
• Kosttillskott med tillsatt koffein måste märkas med ”Innehåller koffein. Rekommenderas ej för barn och gravida.”
• För ammande har Livsmedelsverket inga begränsande råd om koffein.

Hur mycket koffein när du är gravid?

EFSA har kommit fram till att ett koffeinintag på upp till 200 mg per dag från alla källor inte ger anledning till säkerhetsoro för det ofödda barnet (EFSA, 2015). Samma siffra gäller för ammande kvinnor. För friska vuxna som inte är gravida är siffran upp till 400 mg per dag.

Livsmedelsverket råder gravida att begränsa koffeinet till 200 mg per dag från alla källor. Det motsvarar ungefär 2–3 koppar (1,5 dl) bryggkaffe beroende på styrka, eller ungefär 4–6 koppar svart te. För ammande kvinnor har Livsmedelsverket inga begränsande råd (Livsmedelsverket, 2019: Koffein – råd till gravida och ammande).

Koffein i vanliga drycker

Dryck	Mängd	Koffein
Bryggkaffe eller snabbkaffe	200 ml	cirka 90 mg
Espresso	60 ml	cirka 80 mg
Energidryck	250 ml	cirka 80 mg
Svart te	250 ml	cirka 55 mg
Cola	355 ml	cirka 37 mg
Koffeinfritt kaffe	200 ml	cirka 4 mg

Källa: EUFIC. Kaffe varierar mycket beroende på bönor, styrka och koppstorlek. Läs mer: Hur mycket koffein finns i kaffe? · Hur mycket koffein finns i te?

Så här mycket är 200 mg

2 koppar bryggkaffe (200 ml vardera) = cirka 180 mg
1 kopp bryggkaffe + 2 koppar svart te = cirka 200 mg
3 koppar svart te + 1 cola = cirka 202 mg

Koffeintillskott och koffeinsnus

I EU måste livsmedel och kosttillskott med tillsatt koffein ange koffeinhalten och märkas med varningen ”Innehåller koffein. Rekommenderas ej för barn och gravida.” Optimal Native Morning Energy (200 mg koffein per prilla) och Daily Flow (75 mg) rekommenderas inte för barn eller för gravida eller ammande kvinnor. En enda prilla Morning Energy motsvarar hela gränsen på 200 mg per dag under graviditet.

Vanliga frågor

Hur många koppar kaffe kan jag dricka när jag är gravid?
Med cirka 90 mg per kopp på 200 ml når du 200 mg med ungefär två koppar. Livsmedelsverket anger 2–3 koppar (1,5 dl) beroende på styrka. Räkna även med te, cola och choklad.

Går det bra med koffeinfritt kaffe under graviditeten?
Koffeinfritt kaffe innehåller bara lite koffein, cirka 4 mg per kopp på 200 ml, men det räknas in i den totala mängden.

Gäller 200 mg även när jag ammar?
Livsmedelsverket har inga begränsande råd om koffein för ammande kvinnor. EFSA:s siffra på 200 mg per dag omfattar däremot både gravida och ammande kvinnor.

Fler guider

Tillbaka till blogg