Caffeine pouch held between fingertips

Tabletki z kofeiną: ile mają kofeiny?

Zaktualizowano

Tabletki z kofeiną zawierają zwykle 50–200 mg kofeiny w jednej tabletce, a gumy z kofeiną zwykle 50–100 mg w jednej sztuce. Jedna porcja może więc odpowiadać jednej lub dwóm filiżankom kawy. Ilość jest podana na opakowaniu i wlicza się do tej samej dziennej sumy co kawa, herbata i napoje energetyczne.

W skrócie
• Tabletki z kofeiną: zwykle 50–200 mg w sztuce. Sprawdź etykietę.
• Guma z kofeiną: zwykle 50–100 mg w sztuce.
• EFSA: pojedyncze dawki do 200 mg i do 400 mg dziennie są bezpieczne dla zdrowych dorosłych.
• Suplementy diety z dodatkiem kofeiny muszą podawać jej ilość i zawierać ostrzeżenie.

Spis treści

Ile kofeiny jest w tabletce z kofeiną?

Tabletki z kofeiną zawierają zwykle 50 mg, 100 mg lub 200 mg w jednej sztuce. W zależności od kraju i produktu są sprzedawane jako leki (na przykład w aptekach) albo jako suplementy diety. W obu przypadkach zawartość kofeiny w tabletce jest podana na opakowaniu.

Guma z kofeiną

Guma z kofeiną zawiera zwykle ok. 50–100 mg w jednej sztuce. Dokładną ilość i maksymalną liczbę sztuk dziennie sprawdź na opakowaniu.

W porównaniu z kawą i napojami energetycznymi

ŹródłoKofeina
Tabletka z kofeinązwykle 50–200 mg
Guma z kofeiną, 1 sztukazwykle 50–100 mg
Kawa parzona, 200 mlok. 90 mg
Espresso, 60 mlok. 80 mg
Napój energetyczny, 250 mlok. 80 mg
Optimal Native Morning Energy / Daily Flow200 mg / 75 mg w woreczku

Napoje: EUFIC. Więcej: Ile kofeiny jest w kawie?

EFSA uznaje pojedyncze dawki do 200 mg i dzienne spożycie do 400 mg ze wszystkich źródeł za bezpieczne dla zdrowych dorosłych, a u kobiet w ciąży i karmiących piersią – do 200 mg dziennie (EFSA, 2015). Więcej: Ile kofeiny dziennie?

Oznakowanie w UE

Żywność i suplementy diety z dodatkiem kofeiny muszą podawać zawartość kofeiny i zawierać ostrzeżenie „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży.” (rozporządzenie (UE) nr 1169/2011). Napoje zawierające ponad 150 mg kofeiny na litr muszą być oznaczone napisem „Wysoka zawartość kofeiny; nie zaleca się stosowania u dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią”. Woreczki kofeinowe, takie jak Optimal Native, również podają zawartość kofeiny w jednym woreczku. Więcej: Woreczki kofeinowe: czym są

Najczęstsze pytania

Czy 200 mg kofeiny w tabletce to dużo?
To mniej więcej dwie filiżanki kawy parzonej i zarazem maksymalna pojedyncza dawka, którą EFSA uznaje za bezpieczną dla zdrowych dorosłych.

Czy można łączyć tabletki z kofeiną i kawę?
Licz wszystkie źródła razem. Dla zdrowych dorosłych EFSA podaje wartość do 400 mg dziennie.

Ile kofeiny jest w gumie z kofeiną?
Zwykle 50–100 mg w jednej sztuce.

Powrót do blogu