Chart: caffeine in coffee and tea

Kawa w ciąży: ile kofeiny w ciąży jest bezpieczne?

Zaktualizowano

Kawa w ciąży – ile można? Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) kobiety w ciąży mogą spożywać do 200 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł bez ryzyka dla nienarodzonego dziecka. To mniej więcej dwie filiżanki kawy parzonej. Do tej sumy wlicza się kawa, herbata, cola, napoje energetyczne, czekolada i suplementy diety.

W skrócie
• Kofeina w ciąży: do 200 mg dziennie (EFSA).
• Kawa parzona ok. 90 mg na 200 ml, czarna herbata ok. 55 mg na 250 ml, napój energetyczny ok. 80 mg na 250 ml.
• Suplementy diety z dodatkiem kofeiny muszą mieć informację „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży”.
• Krajowe instytucje ds. żywności mogą podawać własne zalecenia, więc sprawdź także je.

Spis treści

Ile kofeiny w ciąży?

EFSA stwierdziła, że spożycie kofeiny do 200 mg dziennie ze wszystkich źródeł nie budzi obaw dotyczących bezpieczeństwa nienarodzonego dziecka (EFSA, 2015). Ta sama wartość dotyczy kobiet karmiących piersią. Dla zdrowych dorosłych poza ciążą wynosi ona do 400 mg dziennie. Więcej: Ile kofeiny dziennie?

Kofeina w popularnych napojach

NapójPorcjaKofeina
Kawa parzona lub rozpuszczalna200 mlok. 90 mg
Espresso60 mlok. 80 mg
Napój energetyczny250 mlok. 80 mg
Czarna herbata250 mlok. 55 mg
Cola355 mlok. 37 mg
Kawa bezkofeinowa200 mlok. 4 mg

Źródło: EUFIC. Zawartość kofeiny w kawie mocno zależy od ziaren, mocy i wielkości filiżanki. Więcej: Ile kofeiny jest w kawie? · Ile kofeiny jest w herbacie?

Jak wygląda 200 mg kofeiny

  • 2 filiżanki kawy parzonej (po 200 ml) = ok. 180 mg
  • 1 filiżanka kawy parzonej + 2 filiżanki czarnej herbaty = ok. 200 mg
  • 3 filiżanki czarnej herbaty + 1 cola = ok. 202 mg

Suplementy z kofeiną i woreczki kofeinowe

W UE żywność i suplementy diety z dodatkiem kofeiny muszą podawać zawartość kofeiny i zawierać ostrzeżenie „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży.” Woreczki Optimal Native Morning Energy (200 mg kofeiny w woreczku) i Daily Flow (75 mg) nie są zalecane dla dzieci ani dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Sam jeden woreczek Morning Energy odpowiada całej dziennej ilości 200 mg podawanej dla kobiet w ciąży.

Najczęstsze pytania

Ile kawy w ciąży można wypić?
Przy około 90 mg na filiżankę 200 ml mniej więcej dwie filiżanki dają 200 mg. Licz też herbatę, colę i czekoladę.

Czy kawa bezkofeinowa w ciąży jest w porządku?
Kawa bezkofeinowa zawiera tylko niewielką ilość kofeiny, około 4 mg na filiżankę 200 ml, która również wlicza się do sumy.

Czy limit 200 mg kofeiny obowiązuje też podczas karmienia piersią?
Wartość 200 mg według EFSA dotyczy kobiet w ciąży i karmiących piersią. Krajowe zalecenia mogą się różnić.

Powrót do blogu