A can of Optimal Native caffeine pouches

Paljonko kofeiinia päivässä? EFSA:n suositukset ja esimerkit

Päivitetty

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen EFSA:n mukaan terveet aikuiset voivat saada enintään 400 mg kofeiinia päivässä ilman terveyshuolia. Myös enintään 200 mg:n kerta-annoksia pidetään turvallisina. Raskaana oleville ja imettäville raja on 200 mg päivässä. Kaikki päivän kofeiini lasketaan yhteen: kahvi, tee, kolajuomat, energiajuomat ja energiapussit.

Lyhyesti
• Aikuiset: enintään 400 mg kofeiinia päivässä.
• Kerta-annos: enintään 200 mg.
• Raskaana olevat ja imettävät: enintään 200 mg päivässä.
• Lapset ja nuoret: 3 mg painokiloa kohden.

Sisältö

Paljonko kofeiinia päivässä on turvallista?

EFSA arvioi vuonna 2015, mitkä kofeiinimäärät ovat turvallisia terveille ihmisille (EFSA, 2015):

RyhmäTurvallinen määrä
Terveet aikuisetenintään 400 mg päivässä
Terveet aikuiset, kerta-annosenintään 200 mg
Raskaana olevat ja imettävätenintään 200 mg päivässä
Lapset ja nuoret3 mg painokiloa kohden (esim. 150 mg, kun paino on 50 kg)

Herkkyys kofeiinille vaihtelee yksilöllisesti.

Paljonko kofeiinia on kahvissa, teessä ja energiajuomissa?

JuomaMääräKofeiini
Suodatin- tai pikakahvi200 mlnoin 90 mg
Espresso60 mlnoin 80 mg
Energiajuoma250 mlnoin 80 mg
Musta tee250 mlnoin 55 mg
Kolajuoma355 mlnoin 37 mg

Lähde: EUFIC. Kahvin kofeiinimäärä riippuu paljon pavuista, valmistuksesta ja kupin koosta. Lisää: Kahvin kofeiinipitoisuus.

Näin lasket päivän kofeiinimäärän

Laske yhteen kaikki päivän kofeiinilähteet. Kaksi esimerkkiä:

  • Kolme kupillista suodatinkahvia (200 ml) ja kolajuoma: 3 × 90 mg + 37 mg = noin 307 mg.
  • Kaksi espressoa ja 250 ml:n energiajuoma: 2 × 80 mg + 80 mg = noin 240 mg.

Molemmat esimerkit jäävät alle 400 mg:n. Iso kahvi mukaan voi nostaa määrän nopeasti sen yli.

Energiapussit ja päivän kofeiinimäärä

Energiapussin kofeiinimäärä lukee pakkauksessa. Optimal Native -pussit:

  • Morning Energy: 200 mg kofeiinia pussia kohden
  • Daily Flow: 75 mg kofeiinia pussia kohden
  • Evening Relax: kofeiiniton

Optimal Nativen päivärutiini (yksi Morning Energy ja kaksi Daily Flow) tekee 350 mg kofeiinia, joten muulle kofeiinille jää samana päivänä noin 50 mg. Pussit ovat sokerittomia eivätkä sisällä tupakkaa tai nikotiinia. Lisää: Energiapussit: mitä ne ovat.

Sisältää kofeiinia. Ei suositella lapsille eikä raskaana oleville tai imettäville naisille. Suositeltua päivittäistä annosta ei saa ylittää.

Usein kysyttyä

Montako kupillista kahvia päivässä on turvallista?
Kun 200 ml:n kupissa on noin 90 mg, 400 mg vastaa noin neljää kupillista. Isommissa tai vahvemmissa kahveissa on enemmän.

Onko 200 mg:n kerta-annos liikaa?
EFSA:n mukaan enintään 200 mg:n kerta-annokset ovat turvallisia terveille aikuisille.

Lasketaanko ravintolisien kofeiini mukaan?
Kyllä. Päivän määrään lasketaan kofeiini kaikista lähteistä.

Paljonko kofeiinia nuoret saavat?
EFSA mainitsee 3 mg painokiloa kohden, eli noin 150 mg, kun paino on 50 kg.

Takaisin blogiin