Chart: caffeine in coffee and tea

Kofeiini ja raskaus: paljonko kahvia raskausaikana voi juoda?

Päivitetty

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen EFSA:n mukaan raskaana olevat voivat saada enintään 200 mg kofeiinia päivässä kaikista lähteistä ilman riskiä sikiölle. Kahvin osalta raskausaikana se tarkoittaa noin kahta kupillista suodatinkahvia. Kokonaismäärään lasketaan kahvi, tee, kolajuomat, energiajuomat, suklaa ja ravintolisät.

Lyhyesti
• Kofeiini raskausaikana: enintään 200 mg päivässä (EFSA).
• Suodatinkahvi noin 90 mg / 200 ml, musta tee noin 55 mg / 250 ml, energiajuoma noin 80 mg / 250 ml.
• Ravintolisissä, joihin on lisätty kofeiinia, on oltava merkintä ”Sisältää kofeiinia. Ei suositella lapsille eikä raskaana oleville”.
• Oman maasi ruokaviranomainen voi antaa omia suosituksiaan, joten tarkista myös ne.

Sisältö

Paljonko kofeiinia raskauden aikana?

EFSA päätyi siihen, että enintään 200 mg kofeiinia päivässä kaikista lähteistä ei aiheuta turvallisuushuolia sikiölle (EFSA, 2015). Sama luku koskee imettäviä naisia. Terveille aikuisille, jotka eivät ole raskaana, luku on enintään 400 mg päivässä. Lisää: Paljonko kofeiinia päivässä?

Kofeiini tavallisissa juomissa

JuomaMääräKofeiini
Suodatin- tai pikakahvi200 mlnoin 90 mg
Espresso60 mlnoin 80 mg
Energiajuoma250 mlnoin 80 mg
Musta tee250 mlnoin 55 mg
Kolajuoma355 mlnoin 37 mg
Kofeiiniton kahvi200 mlnoin 4 mg

Lähde: EUFIC. Kahvin kofeiinimäärä vaihtelee paljon pavuista, vahvuudesta ja kupin koosta riippuen. Lisää: Kahvin kofeiinipitoisuus

Miltä 200 mg näyttää?

  • 2 kupillista suodatinkahvia (200 ml kumpikin) = noin 180 mg
  • 1 kupillinen suodatinkahvia + 2 kupillista mustaa teetä = noin 200 mg
  • 3 kupillista mustaa teetä + 1 kolajuoma = noin 202 mg

Kofeiiniravintolisät ja energiapussit

EU:ssa elintarvikkeissa ja ravintolisissä, joihin on lisätty kofeiinia, on ilmoitettava kofeiinipitoisuus ja varoitus ”Sisältää kofeiinia. Ei suositella lapsille eikä raskaana oleville”. Optimal Native Morning Energy (200 mg kofeiinia pussia kohden) ja Daily Flow (75 mg) eivät ole suositeltavia lapsille eivätkä raskaana oleville tai imettäville naisille. Jo yksi Morning Energy -pussi vastaa raskausajan 200 mg:n päivittäistä määrää.

Usein kysyttyä

Montako kupillista kahvia raskaana voi juoda?
Kun 200 ml:n kupissa on noin 90 mg, noin kaksi kupillista tekee 200 mg. Laske mukaan myös tee, kolajuomat ja suklaa.

Sopiiko kofeiiniton kahvi raskausaikana?
Kofeiinittomassa kahvissa on vain vähän kofeiinia, noin 4 mg 200 ml:n kupissa, ja sekin lasketaan kokonaismäärään.

Koskeeko 200 mg myös imetysaikaa?
EFSA:n 200 mg:n luku koskee sekä raskaana olevia että imettäviä naisia. Kansalliset suositukset voivat poiketa tästä.

Takaisin blogiin