Caffeine pouch between two fingers

Kofeiinin puoliintumisaika: kauanko kofeiini vaikuttaa ja pysyy elimistössä?

Päivitetty

Kofeiinin puoliintumisaika on terveillä aikuisilla keskimäärin noin neljä tuntia, ja vaihteluväli on kahdesta kahdeksaan tuntiin, kertoo Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA. Neljän tunnin kuluttua elimistössä on siis yhä noin puolet juoman kofeiinista. Se, kauanko kofeiini vaikuttaa ja pysyy elimistössä, riippuu iästä, painosta, raskaudesta, lääkityksestä ja maksan terveydestä.

Lyhyesti
• Kofeiinin puoliintumisaika: keskimäärin noin 4 tuntia (2–8 tuntia).
• 8 tunnin kuluttua elimistössä on vielä noin neljännes (kun puoliintumisaika on 4 tuntia).
• Raskaus, lääkitys ja maksan terveys voivat pidentää aikaa.
• EFSA: 100 mg lähellä nukkumaanmenoa voi vaikuttaa joidenkin aikuisten uneen.

Sisältö

Mikä on kofeiinin puoliintumisaika?

Puoliintumisaika on aika, jossa elimistö poistaa puolet kofeiinista. EFSA:n mukaan se on terveillä aikuisilla keskimäärin noin neljä tuntia, vaihteluvälin ollessa kahdesta kahdeksaan tuntiin (EFSA explains caffeine).

Paljonko kofeiinia on jäljellä muutaman tunnin päästä?

Esimerkki: 200 ml:n kupillinen suodatinkahvia, jossa on noin 90 mg kofeiinia (EUFIC), kun puoliintumisaika on 4 tuntia:

AikaKofeiinia jäljellä (noin)
0 tuntia90 mg
4 tuntia45 mg
8 tuntia23 mg
12 tuntia11 mg

Vain havainnollistava esimerkki. Jos puoliintumisaika on 8 tuntia, puolet on yhä jäljellä 8 tunnin kuluttua.

Miksi aika vaihtelee

EFSA:n mukaan puoliintumisaika riippuu iästä, painosta, raskaudesta, lääkityksestä ja maksan terveydestä. Myös herkkyys kofeiinille vaihtelee ihmisestä toiseen.

Kofeiini myöhemmin päivällä

EFSA toteaa, että 100 mg:n kerta-annos (noin 1,4 mg painokiloa kohden) voi vaikuttaa joidenkin aikuisten unen kestoon ja rytmiin, etenkin lähellä nukkumaanmenoa. Iltapäivällä nautittu kofeiini voi olla elimistössä vielä illalla. EFSA pitää enintään 400 mg:aa päivässä turvallisena terveille aikuisille (EFSA, 2015). Lisää: Paljonko kofeiinia päivässä? · Kahvin kofeiinipitoisuus

Optimal Native -energiapusseissa kofeiinimäärä on ilmoitettu pussia kohden: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg, Evening Relax 0 mg. Lisää: Energiapussit: mitä ne ovat

Usein kysyttyä

Kauanko kofeiini pysyy elimistössä?
Kofeiinin puoliintumisaika on keskimäärin noin neljä tuntia (2–8 tuntia), joten suurimman osan poistuminen vie useamman puoliintumisajan.

Miksi kofeiini viipyy elimistössä pidempään raskauden aikana?
Elimistö poistaa kofeiinia raskauden aikana hitaammin. Lisää: Kofeiini ja raskaus

Vaikuttaako kofeiini uneen?
EFSA:n mukaan 100 mg lähellä nukkumaanmenoa voi vaikuttaa joidenkin aikuisten uneen.

Takaisin blogiin