A can of Optimal Native caffeine pouches

Wie viel Koffein am Tag? Empfehlungen der EFSA mit Beispielen

Aktualisiert

Gesunde Erwachsene können laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bis zu 400 mg Koffein am Tag aufnehmen, ohne dass Sicherheitsbedenken bestehen. Einzeldosen von bis zu 200 mg gelten ebenfalls als unbedenklich. Für Schwangere und Stillende liegt der Wert bei 200 mg pro Tag. Dabei zählt das gesamte Koffein des Tages: Kaffee, Tee, Cola, Energy Drinks und Koffein Pouches.

Das Wichtigste in Kürze
• Erwachsene: bis zu 400 mg Koffein am Tag.
• Einzeldosis: bis zu 200 mg.
• Schwangere und Stillende: bis zu 200 mg am Tag.
• Kinder und Jugendliche: 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht.

Inhalt

Wie viel Koffein am Tag ist unbedenklich?

Die EFSA hat 2015 bewertet, welche Koffeinmengen für gesunde Menschen unbedenklich sind (EFSA, 2015):

GruppeUnbedenkliche Menge
Gesunde Erwachsenebis zu 400 mg pro Tag
Gesunde Erwachsene, Einzeldosisbis zu 200 mg
Schwangere und Stillendebis zu 200 mg pro Tag
Kinder und Jugendliche3 mg pro kg Körpergewicht (z. B. 150 mg bei 50 kg)

Wie empfindlich jemand auf Koffein reagiert, ist individuell unterschiedlich. Mehr dazu: Koffein in der Schwangerschaft · Wie lange wirkt Koffein?

Wie viel Koffein steckt in Kaffee, Tee und Energy Drinks?

GetränkMengeKoffein
Filter- oder Instantkaffee200 mlca. 90 mg
Espresso1 Shotca. 80 mg
Energy Drink250 mlca. 80 mg
Schwarzer Tee250 mlca. 55 mg
Cola355 mlca. 37 mg

Quelle: EUFIC. Bei Kaffee hängt die Menge stark von Bohnen, Zubereitung und Tassengröße ab. Mehr dazu: Wie viel Koffein hat Kaffee? · Wie viel Koffein hat Tee?

In Deutschland dürfen Erfrischungsgetränke wie Energy Drinks höchstens 32 mg Koffein pro 100 ml enthalten (PTAheute, 2026). Eine 500-ml-Dose kann damit bis zu 160 mg Koffein enthalten. Mehr dazu: Koffein in Red Bull und Monster

So rechnen Sie Ihre Tagesdosis aus

Zählen Sie alle Koffeinquellen eines Tages zusammen. Zwei Beispiele:

  • Drei Tassen Filterkaffee (je 200 ml) und eine Cola: 3 × 90 mg + 37 mg = ca. 307 mg.
  • Zwei Espresso und eine 500-ml-Dose Energy Drink: 2 × 80 mg + bis zu 160 mg = bis zu 320 mg.

Beide Beispiele liegen unter 400 mg. Kommt noch ein großer Coffee-to-go dazu, kann der Wert schnell darüber liegen.

Koffein Pouches und die Tagesdosis

Bei Koffein Pouches steht die Koffeinmenge pro Beutel auf dem Etikett. Die Beutel von Optimal Native:

  • Morning Energy: 200 mg Koffein pro Beutel
  • Daily Flow: 75 mg Koffein pro Beutel
  • Evening Relax: koffeinfrei

Die tägliche Routine von Optimal Native (ein Morning Energy und zwei Daily Flow) ergibt 350 mg Koffein. Damit bleiben etwa 50 mg für anderes Koffein am selben Tag. Die Beutel sind zuckerfrei und enthalten weder Tabak noch Nikotin. Mehr dazu: Koffein Pouches: Was sie sind und wie viel Koffein sie enthalten.

Enthält Koffein. Für Kinder und schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten.

Häufige Fragen

Wie viele Tassen Kaffee am Tag sind unbedenklich?
Bei etwa 90 mg pro 200-ml-Tasse entsprechen 400 mg ungefähr vier Tassen. Größere oder stärkere Kaffees enthalten mehr.

Ist eine Einzeldosis von 200 mg zu viel?
Laut EFSA sind Einzeldosen von bis zu 200 mg für gesunde Erwachsene unbedenklich.

Zählt Koffein aus Nahrungsergänzungsmitteln mit?
Ja. Für die Tagesdosis zählt das Koffein aus allen Quellen. Mehr dazu: Koffein Tabletten und Kaugummi

Wie viel Koffein dürfen Jugendliche haben?
Die EFSA nennt 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht, also etwa 150 mg bei 50 kg.

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