Koffein Halbwertszeit: Wie lange wirkt Koffein?

Koffein hat bei gesunden Erwachsenen laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) eine durchschnittliche Halbwertszeit von etwa vier Stunden, mit einer Spanne von zwei bis acht Stunden. Das heißt: Etwa die Hälfte des Koffeins aus einem Getränk ist nach vier Stunden noch im Körper. Wie lange Koffein im Körper bleibt, hängt von Alter, Körpergewicht, Schwangerschaft, Medikamenten und der Lebergesundheit ab.

Das Wichtigste in Kürze
• Halbwertszeit von Koffein: im Durchschnitt ca. 4 Stunden (2–8 Stunden).
• Nach 8 Stunden ist noch etwa ein Viertel im Körper (bei 4 Stunden Halbwertszeit).
• Schwangerschaft, Medikamente und die Lebergesundheit können die Dauer verlängern.
• EFSA: 100 mg kurz vor dem Schlafengehen können bei manchen Erwachsenen den Schlaf beeinflussen.

Inhalt

• Wie hoch ist die Halbwertszeit von Koffein?
• Wie viel ist nach einigen Stunden noch übrig?
• Warum es unterschiedlich ist
• Koffein am späteren Tag
• Häufige Fragen

Wie lange wirkt Koffein? Die Halbwertszeit

Die Halbwertszeit ist die Zeit, die der Körper braucht, um die Hälfte des Koffeins abzubauen. Laut EFSA beträgt sie bei gesunden Erwachsenen im Durchschnitt etwa vier Stunden, mit einer Spanne von zwei bis acht Stunden (EFSA explains caffeine).

Wie viel ist nach einigen Stunden noch übrig?

Beispiel: eine Tasse Filterkaffee (200 ml) mit ca. 90 mg Koffein (EUFIC) bei einer Halbwertszeit von 4 Stunden:

Zeit	Verbleibendes Koffein (ca.)
0 Stunden	90 mg
4 Stunden	45 mg
8 Stunden	23 mg
12 Stunden	11 mg

Nur zur Veranschaulichung. Bei einer Halbwertszeit von 8 Stunden wäre nach 8 Stunden noch die Hälfte vorhanden.

Warum es unterschiedlich ist

Laut EFSA hängt die Halbwertszeit von Alter, Körpergewicht, Schwangerschaft, Medikamenten und der Lebergesundheit ab. Auch die Empfindlichkeit gegenüber Koffein ist von Mensch zu Mensch verschieden.

Koffein am späteren Tag

Die EFSA weist darauf hin, dass eine Einzeldosis von 100 mg (ca. 1,4 mg pro kg Körpergewicht) bei manchen Erwachsenen die Schlafdauer und das Schlafmuster beeinflussen kann, besonders kurz vor dem Schlafengehen. Koffein vom Nachmittag kann am Abend noch im Körper sein. Die EFSA hält bis zu 400 mg pro Tag für gesunde Erwachsene für unbedenklich (EFSA, 2015). Mehr dazu: Wie viel Koffein am Tag? · Wie viel Koffein hat Kaffee?

Bei den Koffein-Pouches von Optimal Native ist der Koffeingehalt pro Pouch angegeben: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg, Evening Relax 0 mg. Mehr dazu: Koffein-Pouches erklärt

Häufige Fragen

Wie lange bleibt Koffein im Körper?
Die durchschnittliche Halbwertszeit liegt bei etwa vier Stunden (2–8 Stunden). Es braucht daher mehrere Halbwertszeiten, bis der Großteil abgebaut ist.

Warum bleibt Koffein in der Schwangerschaft länger im Körper?
In der Schwangerschaft baut der Körper Koffein langsamer ab. Mehr dazu: Koffein in der Schwangerschaft

Beeinflusst Koffein den Schlaf?
Laut EFSA können 100 mg kurz vor dem Schlafengehen bei manchen Erwachsenen den Schlaf beeinflussen.

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