Hvor længe virker koffein? Koffeins halveringstid forklaret
OpdateretDel
Koffein har en gennemsnitlig halveringstid på ca. fire timer hos raske voksne, med et spænd fra to til otte timer, ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA). Det betyder, at ca. halvdelen af koffeinen fra en drik stadig er i kroppen fire timer senere. Hvor længe koffein virker og bliver i kroppen, varierer med alder, kropsvægt, graviditet, medicin og leverens tilstand.
Kort fortalt
• Koffeins halveringstid: ca. 4 timer i gennemsnit (2–8 timer).
• Efter 8 timer er ca. en fjerdedel stadig i kroppen (ved en halveringstid på 4 timer).
• Graviditet, medicin og leverens tilstand kan få den til at vare længere.
• EFSA: 100 mg tæt på sengetid kan påvirke søvnen hos nogle voksne.
Indhold
- Hvad er koffeins halveringstid?
- Hvor meget er der tilbage efter nogle timer?
- Derfor varierer det
- Koffein senere på dagen
- Ofte stillede spørgsmål
Hvad er koffeins halveringstid?
Halveringstiden er den tid, det tager kroppen at fjerne halvdelen af koffeinen. Ifølge EFSA er halveringstiden for koffein hos raske voksne ca. fire timer i gennemsnit, med et spænd fra to til otte timer (EFSA explains caffeine).
Hvor længe virker koffein? Så meget er der tilbage efter nogle timer
Eksempel: en kop filterkaffe på 200 ml med ca. 90 mg koffein (EUFIC) ved en halveringstid på 4 timer:
| Tid | Koffein tilbage (ca.) |
|---|---|
| 0 timer | 90 mg |
| 4 timer | 45 mg |
| 8 timer | 23 mg |
| 12 timer | 11 mg |
Kun til illustration. Med en halveringstid på 8 timer ville halvdelen stadig være der efter 8 timer.
Derfor varierer det
Ifølge EFSA afhænger halveringstiden af alder, kropsvægt, graviditet, medicin og leverens tilstand. Følsomheden over for koffein er også forskellig fra person til person.
Koffein senere på dagen
EFSA bemærker, at en enkeltdosis på 100 mg (ca. 1,4 mg pr. kg kropsvægt) kan påvirke søvnens længde og mønster hos nogle voksne, især tæt på sengetid. Koffein fra eftermiddagen kan stadig være i kroppen om aftenen. EFSA vurderer, at op til 400 mg om dagen er sikkert for raske voksne (EFSA, 2015). Læs mere: Hvor meget koffein er der i kaffe?
Optimal Native-koffeinposerne angiver koffeinen pr. pose: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg, Evening Relax 0 mg. Læs mere: Koffein snus forklaret
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe bliver koffein i kroppen?
Den gennemsnitlige halveringstid er ca. fire timer (2–8 timer), så der går flere halveringstider, før det meste er udskilt.
Hvorfor varer koffein længere under graviditet?
Kroppen udskiller koffein langsommere under graviditeten. Læs mere: Kaffe og koffein som gravid
Påvirker koffein søvnen?
EFSA siger, at 100 mg tæt på sengetid kan påvirke søvnen hos nogle voksne.
Flere guider
- Koffein snus: hvad det er, og hvor meget koffein det indeholder
- Nikotinfri snus: hvad det er, og hvad det indeholder
- Koffein i kaffe: filterkaffe, espresso og koffeinfri kaffe
- Koffein i te: hvor meget koffein er der i sort te, grøn te og matcha?
- Matcha koffein: hvor meget koffein er der i matcha?
- Red Bull koffein og Monster koffein: så meget koffein er der i en dåse
- Koffeinpiller: hvor meget koffein er der i koffeinpiller og koffeintyggegummi?
- Kaffe som gravid: hvor meget koffein om dagen?