Pastiglie di caffeina: quanta caffeina contengono le compresse?
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Le pastiglie di caffeina contengono di solito 50–200 mg di caffeina per compressa, le gomme alla caffeina di solito 50–100 mg per gomma. Una sola porzione può quindi equivalere a una o due tazze di caffè. La quantità è indicata sulla confezione e rientra nello stesso totale giornaliero di caffè, tè ed energy drink.
In breve
• Compresse di caffeina: di solito 50–200 mg ciascuna. Controlla l'etichetta.
• Gomme alla caffeina: di solito 50–100 mg per gomma.
• EFSA: dosi singole fino a 200 mg e fino a 400 mg al giorno sono sicure per gli adulti sani.
• Gli integratori alimentari con caffeina aggiunta devono indicarne la quantità e riportare un'avvertenza.
Indice
- Quanta caffeina c'è in una compressa di caffeina?
- Gomme alla caffeina
- Il confronto con caffè ed energy drink
- L'etichettatura nell'UE
- Domande frequenti
Quanta caffeina c'è in una compressa di caffeina?
Le compresse di caffeina contengono di solito 50 mg, 100 mg o 200 mg ciascuna. A seconda del Paese e del prodotto, sono vendute come medicinali (ad esempio in farmacia) oppure come integratori alimentari. In entrambi i casi, la caffeina per compressa è indicata sulla confezione.
Gomme alla caffeina
Le gomme alla caffeina contengono di solito circa 50–100 mg per gomma. Controlla sulla confezione la quantità esatta e il numero massimo di gomme al giorno.
Il confronto con caffè ed energy drink
| Fonte | Caffeina |
|---|---|
| Compressa di caffeina | di solito 50–200 mg |
| Gomma alla caffeina, 1 pezzo | di solito 50–100 mg |
| Caffè filtro, 200 ml | circa 90 mg |
| Espresso, 60 ml | circa 80 mg |
| Energy drink, 250 ml | circa 80 mg |
| Optimal Native Morning Energy / Daily Flow | 200 mg / 75 mg per bustina |
Bevande: EUFIC. Approfondisci: Quanta caffeina in un caffè? · Red Bull e Monster: quanta caffeina?
L'EFSA considera sicure per gli adulti sani dosi singole fino a 200 mg e un'assunzione giornaliera fino a 400 mg da tutte le fonti, e fino a 200 mg al giorno per le donne in gravidanza e in allattamento (EFSA, 2015).
L'etichettatura nell'UE
Gli alimenti e gli integratori alimentari con caffeina aggiunta devono indicare il tenore di caffeina e riportare l'avvertenza "contiene caffeina. Non raccomandato per i bambini e durante la gravidanza" (Regolamento (UE) n. 1169/2011). Le bevande con più di 150 mg di caffeina per litro devono riportare la dicitura "elevato tenore di caffeina. Non raccomandato per i bambini e durante la gravidanza e l’allattamento". Anche le bustine di caffeina come Optimal Native indicano la caffeina per bustina.
Domande frequenti
Una pastiglia di caffeina da 200 mg è tanto?
Equivale a circa due tazze di caffè filtro ed è la dose singola massima che l'EFSA considera sicura per gli adulti sani.
Si possono combinare le compresse di caffeina e il caffè?
Somma tutte le fonti. Fino a 400 mg al giorno è il valore EFSA per gli adulti sani.
Quanta caffeina c'è in una gomma alla caffeina?
Di solito 50–100 mg per gomma.