Caffè in gravidanza: quanta caffeina si può assumere?
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Caffè in gravidanza: secondo l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), le donne in gravidanza possono assumere fino a 200 mg di caffeina al giorno da tutte le fonti senza rischi per il nascituro. Corrispondono all'incirca a due tazze di caffè filtro. Caffè, tè, cola, energy drink, cioccolato e integratori alimentari contano tutti nel totale.
In breve
• Gravidanza: fino a 200 mg di caffeina al giorno (EFSA).
• Caffè filtro circa 90 mg per 200 ml, tè nero circa 55 mg per 250 ml, energy drink circa 80 mg per 250 ml.
• Gli integratori alimentari con caffeina aggiunta devono riportare la dicitura "contiene caffeina. Non raccomandato per i bambini e durante la gravidanza".
• L'autorità alimentare del tuo Paese può dare indicazioni proprie: verifica anche quelle.
Indice
- Quanta caffeina in gravidanza?
- La caffeina nelle bevande più comuni
- Quanti caffè fanno 200 mg
- Integratori di caffeina e bustine
- Domande frequenti
Quanta caffeina in gravidanza?
L'EFSA ha concluso che un'assunzione di caffeina fino a 200 mg al giorno da tutte le fonti non desta preoccupazioni per la sicurezza del nascituro (EFSA, 2015). Lo stesso valore vale per le donne che allattano. Per gli adulti sani non in gravidanza il valore è fino a 400 mg al giorno.
La caffeina nelle bevande più comuni
| Bevanda | Porzione | Caffeina |
|---|---|---|
| Caffè filtro o solubile | 200 ml | circa 90 mg |
| Espresso | 60 ml | circa 80 mg |
| Energy drink | 250 ml | circa 80 mg |
| Tè nero | 250 ml | circa 55 mg |
| Cola | 355 ml | circa 37 mg |
| Caffè decaffeinato | 200 ml | circa 4 mg |
Fonte: EUFIC. Il caffè varia molto in base ai chicchi, all'intensità e alla dimensione della tazza. Approfondisci: Quanta caffeina in un caffè? · Teina: quanta caffeina c'è nel tè?
Quanti caffè fanno 200 mg
- 2 tazze di caffè filtro (200 ml ciascuna) = circa 180 mg
- 1 tazza di caffè filtro + 2 tazze di tè nero = circa 200 mg
- 3 tazze di tè nero + 1 cola = circa 202 mg
Integratori di caffeina e bustine
Nell'UE, gli alimenti e gli integratori alimentari con caffeina aggiunta devono indicare il tenore di caffeina e riportare l'avvertenza "contiene caffeina. Non raccomandato per i bambini e durante la gravidanza". Optimal Native Morning Energy (200 mg di caffeina per bustina) e Daily Flow (75 mg) non sono raccomandati per i bambini e durante la gravidanza e l'allattamento. Una sola bustina di Morning Energy equivale già ai 200 mg giornalieri indicati per la gravidanza.
Domande frequenti
Quanti caffè si possono bere in gravidanza?
Con circa 90 mg per tazza da 200 ml, circa due tazze arrivano a 200 mg. Conta anche tè, cola e cioccolato.
Il caffè decaffeinato va bene in gravidanza?
Il decaffeinato contiene solo poca caffeina, circa 4 mg per tazza da 200 ml, che conta comunque nel totale.
I 200 mg valgono anche durante l'allattamento?
Il valore di 200 mg dell'EFSA riguarda le donne in gravidanza e in allattamento. Le indicazioni nazionali possono essere diverse.