Pastillas de cafeína: cuánta cafeína contienen
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Las pastillas de cafeína suelen contener entre 50 y 200 mg de cafeína por comprimido, y los chicles de cafeína entre 50 y 100 mg por unidad. Así, una sola toma puede equivaler a una o dos tazas de café. La cantidad figura en el envase y cuenta para el mismo total diario que el café, el té y las bebidas energéticas.
En resumen
• Pastillas de cafeína: normalmente 50–200 mg cada una. Consulta la etiqueta.
• Chicle de cafeína: normalmente 50–100 mg por unidad.
• EFSA: dosis únicas de hasta 200 mg y hasta 400 mg al día son seguras para adultos sanos.
• Los complementos alimenticios con cafeína añadida deben indicar la cantidad y llevar una advertencia.
Contenido
- ¿Cuánta cafeína tiene una pastilla de cafeína?
- Chicles de cafeína
- Comparación con el café y las bebidas energéticas
- Etiquetado en la UE
- Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína tiene una pastilla de cafeína?
Las pastillas de cafeína suelen contener 50 mg, 100 mg o 200 mg cada una. Según el país y el producto, se venden como medicamentos (por ejemplo, en farmacias) o como complementos alimenticios. En ambos casos, la cafeína por comprimido figura en el envase.
Chicles de cafeína
Los chicles de cafeína suelen contener unos 50–100 mg por unidad. Consulta el envase para conocer la cantidad exacta y el número máximo de unidades al día.
Comparación con el café y las bebidas energéticas
| Fuente | Cafeína |
|---|---|
| Pastilla de cafeína | normalmente 50–200 mg |
| Chicle de cafeína, 1 unidad | normalmente 50–100 mg |
| Café de filtro, 200 ml | unos 90 mg |
| Espresso, 60 ml | unos 80 mg |
| Bebida energética, 250 ml | unos 80 mg |
| Optimal Native Morning Energy / Daily Flow | 200 mg / 75 mg por bolsita |
Bebidas: EUFIC. Más: ¿Cuánta cafeína tiene un café? · Cafeína en Red Bull y Monster
La EFSA considera seguras para adultos sanos las dosis únicas de hasta 200 mg y una ingesta diaria de hasta 400 mg de todas las fuentes, y hasta 200 mg al día para mujeres embarazadas o en período de lactancia (EFSA, 2015).
Etiquetado en la UE
Los alimentos y complementos alimenticios con cafeína añadida deben indicar su contenido de cafeína y llevar la advertencia «Contiene cafeína. No recomendado para niños ni mujeres embarazadas» (Reglamento (UE) n.º 1169/2011). Las bebidas con más de 150 mg de cafeína por litro deben indicar «Contenido elevado de cafeína: No recomendado para niños ni mujeres embarazadas o en período de lactancia». Las bolsitas de cafeína como las de Optimal Native también indican la cafeína por bolsita.
Preguntas frecuentes
¿Es mucho una pastilla de cafeína de 200 mg?
Equivale a unas dos tazas de café de filtro y es la dosis única máxima que la EFSA considera segura para adultos sanos.
¿Puedo combinar pastillas de cafeína y café?
Suma todas las fuentes. Hasta 400 mg al día es la cifra de la EFSA para adultos sanos.
¿Cuánta cafeína tiene un chicle de cafeína?
Normalmente 50–100 mg por unidad.