¿Cuánto dura el efecto de la cafeína? Vida media
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¿Cuánto dura el efecto de la cafeína? Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la cafeína tiene una vida media de unas cuatro horas de promedio en adultos sanos, con un rango de dos a ocho horas. Es decir, unas cuatro horas después de tomar una bebida, aproximadamente la mitad de su cafeína sigue en el organismo. Cuánto tiempo permanece depende de la edad, el peso corporal, el embarazo, la medicación y el estado del hígado.
En resumen
• Vida media de la cafeína: unas 4 horas de promedio (2–8 horas).
• Al cabo de 8 horas, sigue en el organismo aproximadamente una cuarta parte (con una vida media de 4 horas).
• El embarazo, la medicación y el estado del hígado pueden hacer que dure más.
• EFSA: 100 mg cerca de la hora de dormir pueden afectar al sueño de algunos adultos.
Contenido
- ¿Cuál es la vida media de la cafeína?
- ¿Cuánta cafeína queda al cabo de unas horas?
- Por qué varía
- La cafeína a última hora del día
- Preguntas frecuentes
¿Cuál es la vida media de la cafeína?
La vida media es el tiempo que tarda el organismo en eliminar la mitad de la cafeína. La EFSA indica que en adultos sanos es de unas cuatro horas de promedio, con un rango de dos a ocho horas (EFSA explains caffeine).
¿Cuánta cafeína queda al cabo de unas horas?
Ejemplo: una taza de 200 ml de café de filtro con unos 90 mg de cafeína (EUFIC), con una vida media de 4 horas:
| Tiempo | Cafeína restante (aprox.) |
|---|---|
| 0 horas | 90 mg |
| 4 horas | 45 mg |
| 8 horas | 23 mg |
| 12 horas | 11 mg |
Solo a modo de ejemplo. Con una vida media de 8 horas, la mitad seguiría ahí al cabo de 8 horas.
Por qué varía
Según la EFSA, la vida media depende de la edad, el peso corporal, el embarazo, la medicación y el estado del hígado. La sensibilidad a la cafeína también varía de una persona a otra.
La cafeína a última hora del día
La EFSA señala que una dosis única de 100 mg (aproximadamente 1,4 mg por kg de peso corporal) puede afectar a la duración y los patrones del sueño en algunos adultos, sobre todo cerca de la hora de dormir. La cafeína tomada por la tarde puede seguir en el organismo por la noche. La EFSA considera seguros hasta 400 mg al día para adultos sanos (EFSA, 2015). Más: ¿Cuánta cafeína tiene un café?
Las bolsitas de cafeína Optimal Native indican la cafeína por bolsita: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg, Evening Relax 0 mg.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo?
La vida media es de unas cuatro horas de promedio (2–8 horas), así que hacen falta varias vidas medias para eliminar la mayor parte.
¿Por qué el efecto de la cafeína dura más en el embarazo?
Durante el embarazo, el organismo elimina la cafeína más despacio. Más: Café en el embarazo
¿La cafeína afecta al sueño?
La EFSA indica que 100 mg cerca de la hora de dormir pueden afectar al sueño de algunos adultos.