Café en el embarazo: cuánta cafeína al día
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Café y embarazo: según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), las mujeres embarazadas pueden tomar hasta 200 mg de cafeína al día, de todas las fuentes, sin riesgo para el feto. Eso equivale aproximadamente a dos tazas de café de filtro. El café, el té, los refrescos de cola, las bebidas energéticas, el chocolate y los complementos alimenticios cuentan para el total.
En resumen
• Embarazo: hasta 200 mg de cafeína al día (EFSA).
• Café de filtro unos 90 mg por 200 ml, té negro unos 55 mg por 250 ml, bebida energética unos 80 mg por 250 ml.
• Los complementos alimenticios con cafeína añadida deben indicar «Contiene cafeína. No recomendado para niños ni mujeres embarazadas».
• Tu autoridad alimentaria nacional puede dar sus propias recomendaciones, así que consúltalas también.
Contenido
- ¿Cuánta cafeína en el embarazo?
- Cafeína en las bebidas habituales
- Cómo se reparten 200 mg
- Complementos de cafeína y bolsitas
- Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína en el embarazo?
La EFSA concluyó que una ingesta de cafeína de hasta 200 mg al día, de todas las fuentes, no plantea problemas de seguridad para el feto (EFSA, 2015). La misma cifra se aplica a las mujeres en período de lactancia. Para los adultos sanos que no están embarazados, la cifra es de hasta 400 mg al día.
Cafeína en las bebidas habituales
| Bebida | Ración | Cafeína |
|---|---|---|
| Café de filtro o soluble | 200 ml | unos 90 mg |
| Espresso | 60 ml | unos 80 mg |
| Bebida energética | 250 ml | unos 80 mg |
| Té negro | 250 ml | unos 55 mg |
| Refresco de cola | 355 ml | unos 37 mg |
| Café descafeinado | 200 ml | unos 4 mg |
Fuente: EUFIC. El café varía mucho según el grano, la intensidad y el tamaño de la taza. Más: ¿Cuánta cafeína tiene un café? · Teína y cafeína: cuánta cafeína tiene el té
Cómo se reparten 200 mg
- 2 tazas de café de filtro (200 ml cada una) = unos 180 mg
- 1 taza de café de filtro + 2 tazas de té negro = unos 200 mg
- 3 tazas de té negro + 1 refresco de cola = unos 202 mg
Complementos de cafeína y bolsitas
En la UE, los alimentos y complementos alimenticios con cafeína añadida deben indicar su contenido de cafeína y llevar la advertencia «Contiene cafeína. No recomendado para niños ni mujeres embarazadas». Optimal Native Morning Energy (200 mg de cafeína por bolsita) y Daily Flow (75 mg) no están recomendados para niños ni para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Una sola bolsita de Morning Energy ya equivale a la cifra diaria de 200 mg para el embarazo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos cafés puedo tomar durante el embarazo?
Con unos 90 mg por taza de 200 ml, unas dos tazas llegan a 200 mg. Cuenta también el té, los refrescos de cola y el chocolate.
¿Se puede tomar descafeinado en el embarazo?
El descafeinado tiene muy poca cafeína, unos 4 mg por taza de 200 ml, que también cuentan para el total.
¿Los 200 mg de cafeína en el embarazo también valen durante la lactancia?
La cifra de 200 mg de la EFSA abarca a las mujeres embarazadas y en período de lactancia. Las recomendaciones nacionales pueden ser distintas.