Jak dlouho působí kofein? Poločas kofeinu v těle

Jak dlouho působí kofein? Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je průměrný poločas kofeinu u zdravých dospělých asi čtyři hodiny, s rozpětím dvě až osm hodin. To znamená, že zhruba polovina kofeinu z nápoje je v těle ještě o čtyři hodiny později. Jak dlouho kofein v těle vydrží, závisí na věku, tělesné hmotnosti, těhotenství, lécích a stavu jater.

Ve zkratce
• Poločas kofeinu: v průměru asi 4 hodiny (2–8 hodin).
• Po 8 hodinách zůstává v těle zhruba čtvrtina (při poločasu 4 hodiny).
• Těhotenství, léky a stav jater mohou dobu prodloužit.
• EFSA: 100 mg krátce před spaním může u některých dospělých ovlivnit spánek.

Obsah

• Jaký je poločas kofeinu?
• Kolik kofeinu zbývá po několika hodinách?
• Proč se to liší
• Kofein později během dne
• Časté otázky

Jak dlouho působí kofein: jaký je jeho poločas?

Poločas je doba, za kterou tělo odstraní polovinu kofeinu. EFSA uvádí, že u zdravých dospělých je v průměru asi čtyři hodiny, s rozpětím dvě až osm hodin (EFSA explains caffeine).

Kolik kofeinu zbývá po několika hodinách?

Příklad: šálek překapávané kávy 200 ml s cca 90 mg kofeinu (EUFIC) při poločasu 4 hodiny:

Čas	Zbývající kofein (přibližně)
0 hodin	90 mg
4 hodiny	45 mg
8 hodin	23 mg
12 hodin	11 mg

Pouze pro ilustraci. Při poločasu 8 hodin by po 8 hodinách zůstávala v těle ještě polovina.

Proč se to liší

Podle EFSA závisí poločas na věku, tělesné hmotnosti, těhotenství, lécích a stavu jater. Citlivost na kofein se navíc u jednotlivých lidí liší.

Kofein později během dne

EFSA uvádí, že jednotlivá dávka 100 mg (asi 1,4 mg na kg tělesné hmotnosti) může u některých dospělých ovlivnit délku a průběh spánku, zejména krátce před spaním. Kofein z odpoledne může být v těle ještě večer. EFSA považuje až 400 mg denně za bezpečné pro zdravé dospělé (EFSA, 2015). Více: Denní dávka kofeinu · Kofein v kávě: kolik kofeinu má káva?

Kofeinové sáčky Optimal Native uvádějí množství kofeinu v jednom sáčku: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg, Evening Relax 0 mg. Více: Kofeinové sáčky: co to je

Časté otázky: jak dlouho působí kofein

Jak dlouho zůstává kofein v těle?
Průměrný poločas je asi čtyři hodiny (2–8 hodin), takže než se většina kofeinu odbourá, trvá to několik poločasů.

Proč kofein v těhotenství vydrží déle?
V těhotenství tělo odbourává kofein pomaleji. Více: Káva v těhotenství

Ovlivňuje kofein spánek?
Podle EFSA může 100 mg krátce před spaním ovlivnit spánek u některých dospělých.

Další články

• Kofeinové sáčky: co to je a kolik obsahují kofeinu
• Denní dávka kofeinu: kolik kofeinu denně?
• Kofein v kávě: kolik kofeinu má káva?
• Kofein v čaji: kolik kofeinu má černý a zelený čaj?
• Matcha a kofein: kolik kofeinu má matcha?
• Monster a Red Bull: kolik kofeinu obsahují?
• Kofeinové tablety a žvýkačky: kolik obsahují kofeinu?
• Káva v těhotenství: kolik kofeinu denně?
• Předávkování kofeinem: kolik kofeinu je příliš mnoho?