Koffie en zwanger: hoeveel cafeïne per dag?
BijgewerktDelen
Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) kunnen zwangere vrouwen tot 200 mg cafeïne per dag uit alle bronnen binnenkrijgen zonder risico voor het ongeboren kind. Dat zijn ongeveer twee koppen filterkoffie. Koffie drinken als je zwanger bent is dus een kwestie van optellen: koffie, thee, cola, energiedrankjes, chocolade en voedingssupplementen tellen allemaal mee.
In het kort
• Zwangerschap: tot 200 mg cafeïne per dag (EFSA).
• Filterkoffie ongeveer 90 mg per 200 ml, zwarte thee ongeveer 55 mg per 250 ml, energiedrank ongeveer 80 mg per 250 ml.
• Op voedingssupplementen met toegevoegde cafeïne moet staan: "Bevat cafeïne. Niet aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen".
• De voedingsautoriteit in je eigen land kan eigen adviezen geven, dus kijk daar ook naar.
Inhoud
- Hoeveel cafeïne mag je als je zwanger bent?
- Cafeïne in veelgedronken dranken
- Zo ziet 200 mg eruit
- Cafeïnesupplementen en pouches
- Veelgestelde vragen
Hoeveel cafeïne mag je als je zwanger bent?
EFSA concludeerde dat een cafeïne-inname tot 200 mg per dag uit alle bronnen geen aanleiding geeft tot veiligheidszorgen voor het ongeboren kind (EFSA, 2015). Hetzelfde getal geldt voor vrouwen die borstvoeding geven. Voor gezonde volwassenen die niet zwanger zijn, ligt het getal op maximaal 400 mg per dag.
Cafeïne in veelgedronken dranken
| Drank | Portie | Cafeïne |
|---|---|---|
| Filterkoffie of oploskoffie | 200 ml | ca. 90 mg |
| Espresso | 60 ml | ca. 80 mg |
| Energiedrank | 250 ml | ca. 80 mg |
| Zwarte thee | 250 ml | ca. 55 mg |
| Cola | 355 ml | ca. 37 mg |
| Cafeïnevrije koffie | 200 ml | ca. 4 mg |
Bron: EUFIC. Bij koffie verschilt het sterk per boon, sterkte en kopgrootte. Meer: Hoeveel cafeïne zit er in koffie? · Cafeïne in thee
Zo ziet 200 mg eruit
- 2 koppen filterkoffie (elk 200 ml) = ongeveer 180 mg
- 1 kop filterkoffie + 2 koppen zwarte thee = ongeveer 200 mg
- 3 koppen zwarte thee + 1 cola = ongeveer 202 mg
Cafeïnesupplementen en pouches
In de EU moeten levensmiddelen en voedingssupplementen met toegevoegde cafeïne het cafeïnegehalte vermelden en de waarschuwing "Bevat cafeïne. Niet aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen" dragen. Optimal Native Morning Energy (200 mg cafeïne per pouch) en Daily Flow (75 mg) worden niet aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Eén Morning Energy-pouch staat op zichzelf al gelijk aan het dagelijkse getal van 200 mg voor de zwangerschap.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koppen koffie mag ik drinken als ik zwanger ben?
Met ongeveer 90 mg per kop van 200 ml kom je met ongeveer twee koppen op 200 mg. Tel ook thee, cola en chocolade mee.
Is cafeïnevrije koffie oké als je zwanger bent?
Cafeïnevrije koffie bevat maar een kleine hoeveelheid cafeïne, ongeveer 4 mg per kop van 200 ml, en die telt mee in het totaal.
Geldt de 200 mg ook tijdens de borstvoeding?
Het EFSA-getal van 200 mg geldt voor zwangere vrouwen en voor vrouwen die borstvoeding geven. Nationale adviezen kunnen afwijken.