Hoe lang werkt cafeïne? De halfwaardetijd uitgelegd
BijgewerktDelen
Hoe lang werkt cafeïne? Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) heeft cafeïne bij gezonde volwassenen een gemiddelde halfwaardetijd van ongeveer vier uur, met een spreiding van twee tot acht uur. Dat betekent dat na vier uur nog ongeveer de helft van de cafeïne uit een drankje in je lichaam zit. Hoe lang het duurt, verschilt per persoon en hangt af van leeftijd, lichaamsgewicht, zwangerschap, medicijngebruik en de gezondheid van de lever.
In het kort
• Halfwaardetijd van cafeïne: gemiddeld ongeveer 4 uur (2–8 uur).
• Na 8 uur zit er nog ongeveer een kwart in het lichaam (bij een halfwaardetijd van 4 uur).
• Zwangerschap, medicijnen en de gezondheid van de lever kunnen ervoor zorgen dat het langer duurt.
• EFSA: 100 mg vlak voor het slapengaan kan bij sommige volwassenen de slaap beïnvloeden.
Inhoud
- Wat is de halfwaardetijd van cafeïne?
- Hoeveel cafeïne is er na een paar uur nog over?
- Waarom het verschilt
- Cafeïne later op de dag
- Veelgestelde vragen
Wat is de halfwaardetijd van cafeïne?
De halfwaardetijd is de tijd die het lichaam nodig heeft om de helft van de cafeïne af te breken. Volgens EFSA is die bij gezonde volwassenen gemiddeld ongeveer vier uur, met een spreiding van twee tot acht uur (EFSA explains caffeine).
Hoeveel cafeïne is er na een paar uur nog over?
Voorbeeld: een kop filterkoffie van 200 ml met ongeveer 90 mg cafeïne (EUFIC), bij een halfwaardetijd van 4 uur:
| Tijd | Resterende cafeïne (ca.) |
|---|---|
| 0 uur | 90 mg |
| 4 uur | 45 mg |
| 8 uur | 23 mg |
| 12 uur | 11 mg |
Alleen ter illustratie. Bij een halfwaardetijd van 8 uur zou na 8 uur nog de helft over zijn.
Waarom het verschilt
Volgens EFSA hangt de halfwaardetijd af van leeftijd, lichaamsgewicht, zwangerschap, medicijngebruik en de gezondheid van de lever. Ook de gevoeligheid voor cafeïne verschilt van persoon tot persoon.
Cafeïne later op de dag
EFSA merkt op dat een enkele dosis van 100 mg (ongeveer 1,4 mg per kg lichaamsgewicht) bij sommige volwassenen de slaapduur en het slaappatroon kan beïnvloeden, vooral vlak voor het slapengaan. Cafeïne uit de middag kan 's avonds nog in het lichaam zitten. EFSA beschouwt tot 400 mg per dag als veilig voor gezonde volwassenen (EFSA, 2015). Meer: Hoeveel cafeïne zit er in koffie?
Bij Optimal Native cafeïnepouches staat de hoeveelheid cafeïne per pouch vermeld: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg, Evening Relax 0 mg.
Veelgestelde vragen
Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
De gemiddelde halfwaardetijd is ongeveer vier uur (2–8 uur), dus het duurt meerdere halfwaardetijden voordat het meeste is afgebroken.
Waarom blijft cafeïne langer in het lichaam tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap breekt het lichaam cafeïne langzamer af. Meer: Koffie en zwanger
Heeft cafeïne invloed op je slaap?
Volgens EFSA kan 100 mg vlak voor het slapengaan bij sommige volwassenen de slaap beïnvloeden.