Koffeinabstinens: symtom och hur länge den varar
UppdateradDela
Koffeinabstinens är en rad symtom som kan uppstå när någon som får i sig koffein varje dag plötsligt slutar eller drar ner kraftigt. Det vanligaste symtomet är huvudvärk. Symtomen börjar oftast 12–24 timmar efter det senaste koffeinintaget, är som starkast efter cirka 20–51 timmar och kan hålla i sig i 2–9 dagar. Siffrorna kommer från en översikt av 57 experimentella studier och 9 enkätstudier (Juliano och Griffiths, 2004).
Kort sagt
• Vanligaste symtomet: huvudvärk. I de experimentella studierna fick ungefär hälften av deltagarna det.
• Andra symtom: trötthet, låg energi, sämre vakenhet, dåsighet, nedstämdhet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet.
• Tidslinje: börjar efter 12–24 timmar, är starkast efter 20–51 timmar och är över efter 2–9 dagar.
• Det kan hända även när man slutar med måttliga dagliga mängder.
Innehåll
- Vad är koffeinabstinens?
- Symtom
- Hur länge varar den?
- Vem drabbas?
- Dra ner på koffeinet
- Vanliga frågor
Vad är koffeinabstinens?
Om du får i dig koffein varje dag vänjer sig kroppen vid det. När du plötsligt slutar, eller får i dig mycket mindre än vanligt, kan du få abstinenssymtom i några dagar. Koffeinabstinens finns med som diagnos i den stora psykiatriska diagnosmanualen (DSM-5).
Symtom
En genomgång av forskningen visade att följande symtom uppträder tillförlitligt (Juliano och Griffiths, Psychopharmacology, 2004):
- huvudvärk
- trötthet och låg energi
- sämre vakenhet, dåsighet
- nedstämdhet
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet
- en känsla av dimma i huvudet
Vissa rapporterar också influensaliknande symtom som illamående eller muskelvärk. I de experimentella studierna fick cirka 50 % av deltagarna huvudvärk.
Hur länge varar den?
| Fas | Typisk tidpunkt |
|---|---|
| Symtomen börjar | 12–24 timmar efter det senaste koffeinintaget |
| Som starkast | 20–51 timmar |
| Över | efter 2–9 dagar |
Källa: Juliano och Griffiths, 2004.
Koffeinet i sig lämnar kroppen snabbare: EFSA anger en genomsnittlig halveringstid på cirka fyra timmar hos friska vuxna. Mer: Hur länge verkar koffein?
Vem drabbas?
Alla som regelbundet får i sig koffein kan få abstinenssymtom när de slutar tvärt. Översikten fann symtom även hos dem som slutade med måttliga dagliga mängder, som en eller två koppar kaffe.
| Källa | Portion | Koffein |
|---|---|---|
| Bryggkaffe | 200 ml | cirka 90 mg |
| Espresso | 60 ml | cirka 80 mg |
| Energidryck | 250 ml | cirka 80 mg |
| Svart te | 250 ml | cirka 55 mg |
| Cola | 355 ml | cirka 37 mg |
Källa: EUFIC. Mer: Hur mycket koffein per dag?
Dra ner på koffeinet
- Räkna det du får i dig nu: kaffe, te, cola, energidrycker och kosttillskott. Koffeinpåsar räknas också: Optimal Native Morning Energy innehåller 200 mg och Daily Flow 75 mg per påse.
- Trappa ner stegvis i stället för att sluta tvärt, till exempel en dryck mindre med några dagars mellanrum.
- Byt ut några drycker mot koffeinfritt kaffe (cirka 4 mg per 200 ml) eller koffeinfria drycker. Mer: Kaffealternativ
Om du får svår huvudvärk eller symtom som inte går över, tala med en farmaceut eller läkare.
Vanliga frågor
Hur länge varar huvudvärk vid koffeinabstinens?
Abstinenssymtomen varar oftast 2–9 dagar och är som starkast cirka 20–51 timmar efter det senaste koffeinintaget.
Kan man få abstinens av en kopp kaffe om dagen?
Forskningen fann symtom även hos dem som slutade med måttliga dagliga mängder.
Hjälper koffeinfritt kaffe?
Koffeinfritt kaffe innehåller cirka 4 mg per kopp, så du behåller drycken men blir av med nästan allt koffein. Byter du ut gradvis kan du trappa ner stegvis.