Kaffealternativ: mindre koffein, inget koffein eller ingen dryck
UppdateradDela
De vanligaste kaffealternativen är te, matcha, koffeinfritt kaffe, drycker utan koffein som cikoria- eller spannmålskaffe och rooibos, samt koffeinpåsar. De sträcker sig från nästan inget koffein (koffeinfritt kaffe, cirka 4 mg per 200 ml) till lika mycket som en kopp kaffe eller mer (en koffeinpåse på 200 mg). Vilket som passar beror på om du vill ha mindre koffein, inget koffein eller en känd mängd utan att dricka något.
Kort sagt
• Mindre koffein: svart te (cirka 55 mg per 250 ml), matcha (cirka 19–89 mg per 1–2 g).
• Nästan inget: koffeinfritt kaffe (cirka 4 mg).
• Inget: cikoria- eller spannmålskaffe, rooibos och de flesta örtteer.
• En känd mängd utan dryck: koffeinpåsar, där koffeinhalten står på förpackningen.
Innehåll
- Kaffealternativ i jämförelse
- Om du vill ha mindre koffein
- Om du vill slippa koffein
- Om du vill ha koffein utan dryck
- Vanliga frågor
Kaffealternativ i jämförelse
| Alternativ | Koffein (ca) | Kommentar |
|---|---|---|
| Bryggkaffe (som jämförelse) | 90 mg per 200 ml | Varierar med bönor och styrka |
| Svart te | 55 mg per 250 ml | Längre dragning ger mer |
| Matcha | 19–89 mg per 1–2 g | Beror på mängden pulver |
| Koffeinfritt kaffe | 4 mg per 200 ml | Innehåller fortfarande lite koffein |
| Cikoria- eller spannmålskaffe | 0 mg | Kolla blandningar som innehåller riktigt kaffe |
| Rooibos och de flesta örtteer | 0 mg | Kommer inte från teplantan |
| Koffeinpåse från Optimal Native | 200 mg / 75 mg / 0 mg | Morning Energy / Daily Flow / Evening Relax; sockerfri |
Kaffe, te, koffeinfritt: EUFIC. Matcha: Kochman et al., Molecules, 2021.
Om du vill ha mindre koffein
- Te: svart te innehåller cirka 55 mg per 250 ml. Mer: Hur mycket koffein finns i te?
- Matcha: en portion på 1–2 g innehåller ungefär 19–89 mg. Mer: Koffein i matcha
- Halvkoffeinfritt: blandar du vanligt och koffeinfritt kaffe halverar du koffeinet.
Om du vill slippa koffein
- Koffeinfritt kaffe behåller smaken med cirka 4 mg per 200 ml.
- Cikoria- och spannmålsdrycker görs av rostade rötter eller sädesslag och innehåller inget koffein om de inte är blandade med kaffe.
- Rooibos och örtteer som pepparmynta eller kamomill kommer inte från teplantan och innehåller inget koffein.
"Svampkaffe" innehåller ofta också riktigt kaffe, så läs på förpackningen.
Om du vill ha koffein utan dryck
Koffeinpåsar placeras under överläppen, utan något att brygga eller dricka. Påsarna från Optimal Native anger koffeinhalten per påse: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg och Evening Relax 0 mg. De innehåller inget socker, inget nikotin och ingen tobak. Mer: Koffeinpåsar förklarade
Oavsett vad du väljer: räkna ihop alla koffeinkällor. EFSA bedömer upp till 400 mg per dag som säkert för friska vuxna och upp till 200 mg per dag under graviditet (EFSA, 2015). Mer: Hur mycket koffein per dag?
Vanliga frågor
Vilket kaffealternativ är helt utan koffein?
Cikoria- eller spannmålsdrycker, rooibos och de flesta örtteer. Koffeinfritt kaffe innehåller en liten mängd, cirka 4 mg per kopp.
Vad innehåller mindre koffein än kaffe?
Svart te (cirka 55 mg per 250 ml), en vanlig portion matcha, cola (cirka 37 mg per 355 ml) och koffeinfritt kaffe.
Innehåller cikoriakaffe koffein?
Ren cikoria innehåller inget koffein. Vissa blandningar innehåller riktigt kaffe, så läs på förpackningen.