Alternatywy dla kawy: mniej kofeiny, bez kofeiny lub bez napoju
ZaktualizowanoUdostępnij
Główne alternatywy dla kawy to herbata, matcha, kawa bezkofeinowa, napoje bez kofeiny, takie jak cykoria, kawa zbożowa czy rooibos, oraz saszetki z kofeiną. Zawartość kofeiny waha się od prawie zera (kawa bezkofeinowa, ok. 4 mg na 200 ml) do tyle co w kawie lub więcej (saszetka z 200 mg kofeiny). Wybór zależy od tego, czy chcesz mniej kofeiny, zero kofeiny, czy znanej dawki bez picia czegokolwiek.
W skrócie
• Mniej kofeiny: czarna herbata (ok. 55 mg na 250 ml), matcha (ok. 19–89 mg na 1–2 g).
• Prawie zero: kawa bezkofeinowa (ok. 4 mg).
• Zero: cykoria lub kawa zbożowa, rooibos i większość herbatek ziołowych.
• Znana dawka bez napoju: saszetki z kofeiną, które podają zawartość kofeiny na etykiecie.
Spis treści
- Alternatywy dla kawy w porównaniu
- Jeśli chcesz mniej kofeiny
- Jeśli nie chcesz kofeiny
- Jeśli chcesz kofeiny bez napoju
- FAQ
Alternatywy dla kawy w porównaniu
| Opcja | Kofeina (ok.) | Uwagi |
|---|---|---|
| Kawa przelewowa (dla porównania) | 90 mg na 200 ml | Zależy od ziaren i mocy |
| Czarna herbata | 55 mg na 250 ml | Dłuższe parzenie daje więcej |
| Matcha | 19–89 mg na 1–2 g | Zależy od ilości proszku |
| Kawa bezkofeinowa | 4 mg na 200 ml | Nie jest całkowicie bez kofeiny |
| Cykoria lub kawa zbożowa | 0 mg | Sprawdź mieszanki z prawdziwą kawą |
| Rooibos i większość herbatek ziołowych | 0 mg | Nie pochodzą z krzewu herbacianego |
| Saszetka z kofeiną Optimal Native | 200 mg / 75 mg / 0 mg | Morning Energy / Daily Flow / Evening Relax; bez cukru |
Kawa, herbata, kawa bezkofeinowa: EUFIC. Matcha: Kochman et al., Molecules, 2021.
Jeśli chcesz mniej kofeiny
- Herbata: czarna herbata zawiera ok. 55 mg na 250 ml. Więcej: Ile kofeiny jest w herbacie?
- Matcha: porcja 1–2 g zawiera mniej więcej 19–89 mg. Więcej: Kofeina w matchy
- Pół na pół: zmieszanie zwykłej kawy z bezkofeinową zmniejsza ilość kofeiny o połowę.
Jeśli nie chcesz kofeiny
- Kawa bezkofeinowa zachowuje smak przy ok. 4 mg na 200 ml.
- Cykoria i kawa zbożowa powstają z prażonych korzeni lub zbóż i nie zawierają kofeiny, chyba że zmieszano je z kawą.
- Rooibos i herbatki ziołowe, np. mięta pieprzowa czy rumianek, nie pochodzą z krzewu herbacianego i nie zawierają kofeiny.
Produkty typu „kawa grzybowa” często zawierają też prawdziwą kawę, więc sprawdź etykietę.
Jeśli chcesz kofeiny bez napoju
Saszetki z kofeiną umieszcza się pod górną wargą – nie trzeba niczego parzyć ani pić. Saszetki Optimal Native podają zawartość kofeiny na saszetkę: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg i Evening Relax 0 mg. Nie zawierają cukru, nikotyny ani tytoniu. Więcej: Czym są saszetki z kofeiną?
Niezależnie od wyboru licz wszystkie źródła kofeiny razem. EFSA uznaje za bezpieczne do 400 mg dziennie dla zdrowych dorosłych i do 200 mg dziennie w ciąży (EFSA, 2015). Więcej: Ile kofeiny dziennie?
FAQ
Jaka alternatywa dla kawy nie zawiera kofeiny?
Cykoria lub kawa zbożowa, rooibos i większość herbatek ziołowych. Kawa bezkofeinowa ma niewielką ilość, ok. 4 mg na filiżankę.
Co ma mniej kofeiny niż kawa?
Czarna herbata (ok. 55 mg na 250 ml), typowa porcja matchy, cola (ok. 37 mg na 355 ml) i kawa bezkofeinowa.
Czy kawa z cykorii ma kofeinę?
Czysta cykoria nie zawiera kofeiny. Niektóre mieszanki zawierają prawdziwą kawę, więc sprawdź etykietę.