Café enceinte : combien de caféine pendant la grossesse ?
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Café enceinte : selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), une femme enceinte peut consommer jusqu'à 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues, sans risque pour l'enfant à naître. Cela correspond à environ deux tasses de café filtre. Le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes, le chocolat et les compléments alimentaires entrent tous dans le total.
En bref
• Grossesse : jusqu'à 200 mg de caféine par jour (EFSA).
• Café filtre environ 90 mg par 200 ml, thé noir environ 55 mg par 250 ml, boisson énergisante environ 80 mg par 250 ml.
• Les compléments alimentaires avec caféine ajoutée doivent porter la mention « contient de la caféine, déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ».
• L'autorité sanitaire de votre pays peut donner ses propres recommandations : consultez-les aussi.
Sommaire
- Caféine et grossesse : combien par jour ?
- La caféine dans les boissons courantes
- À quoi correspondent 200 mg ?
- Compléments et sachets de caféine
- Questions fréquentes
Caféine et grossesse : combien par jour ?
L'EFSA a conclu qu'un apport en caféine allant jusqu'à 200 mg par jour, toutes sources confondues, ne pose pas de problème de sécurité pour l'enfant à naître (EFSA, 2015). Le même chiffre s'applique aux femmes qui allaitent. Pour les adultes en bonne santé qui ne sont pas enceintes, le seuil est de 400 mg par jour.
La caféine dans les boissons courantes
| Boisson | Portion | Caféine |
|---|---|---|
| Café filtre ou soluble | 200 ml | environ 90 mg |
| Expresso | 60 ml | environ 80 mg |
| Boisson énergisante | 250 ml | environ 80 mg |
| Thé noir | 250 ml | environ 55 mg |
| Cola | 355 ml | environ 37 mg |
| Café décaféiné | 200 ml | environ 4 mg |
Source : EUFIC. La teneur du café varie beaucoup selon les grains, la force et la taille de la tasse. À lire aussi : Caféine dans un café · Théine et caféine dans le thé
À quoi correspondent 200 mg ?
- 2 tasses de café filtre (200 ml chacune) = environ 180 mg
- 1 tasse de café filtre + 2 tasses de thé noir = environ 200 mg
- 3 tasses de thé noir + 1 cola = environ 202 mg
Compléments et sachets de caféine
Dans l'UE, les denrées alimentaires et les compléments alimentaires avec caféine ajoutée doivent indiquer leur teneur en caféine et porter la mention « contient de la caféine, déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ». Optimal Native Morning Energy (200 mg de caféine par sachet) et Daily Flow (75 mg) sont déconseillés aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes. Un seul sachet Morning Energy correspond déjà au seuil journalier de 200 mg pendant la grossesse.
Questions fréquentes
Enceinte, combien de tasses de café puis-je boire ?
À environ 90 mg par tasse de 200 ml, deux tasses environ atteignent 200 mg. Pensez à compter aussi le thé, le cola et le chocolat.
Le café décaféiné est-il possible pendant la grossesse ?
Le décaféiné ne contient qu'une petite quantité de caféine, environ 4 mg par tasse de 200 ml, qui compte dans le total.
Le seuil de 200 mg s'applique-t-il aussi pendant l'allaitement ?
Le chiffre de 200 mg de l'EFSA concerne les femmes enceintes et allaitantes. Les recommandations nationales peuvent différer.