Caffeine pouch can on a desk by a window

Koffeinentzug: Symptome und wie lange er dauert

Aktualisiert

Koffeinentzug ist eine Reihe von Symptomen, die auftreten können, wenn jemand, der täglich Koffein zu sich nimmt, plötzlich damit aufhört oder deutlich weniger konsumiert. Das häufigste Symptom sind Kopfschmerzen. Die Symptome beginnen meist 12–24 Stunden nach dem letzten Koffein, sind nach etwa 20–51 Stunden am stärksten und können 2–9 Tage anhalten. Diese Zahlen stammen aus einer Übersichtsarbeit über 57 experimentelle Studien und 9 Umfragestudien (Juliano und Griffiths, 2004).

Kurz gesagt
• Häufigstes Symptom: Kopfschmerzen. In experimentellen Studien bekam etwa die Hälfte der Teilnehmenden welche.
• Weitere Symptome: Müdigkeit, wenig Energie, geringere Wachheit, Schläfrigkeit, gedrückte Stimmung, Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit.
• Zeitverlauf: Beginn nach 12–24 Stunden, am stärksten nach 20–51 Stunden, vorbei nach 2–9 Tagen.
• Er kann schon nach dem Absetzen moderater täglicher Mengen auftreten.

Inhalt

Was ist Koffeinentzug?

Wenn du jeden Tag Koffein zu dir nimmst, gewöhnt sich dein Körper daran. Hörst du plötzlich auf oder nimmst du deutlich weniger als sonst, können für ein paar Tage Entzugssymptome auftreten. Koffeinentzug ist im wichtigsten psychiatrischen Diagnosehandbuch (DSM-5) als eigenes Störungsbild aufgeführt.

Symptome

Laut einer Übersichtsarbeit der Forschung treten diese Symptome zuverlässig auf (Juliano und Griffiths, Psychopharmacology, 2004):

  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit und wenig Energie
  • geringere Wachheit, Schläfrigkeit
  • gedrückte Stimmung
  • Konzentrationsprobleme
  • Reizbarkeit
  • Gefühl von „Nebel im Kopf“

Manche berichten auch über grippeähnliche Symptome wie Übelkeit oder Muskelschmerzen. In den experimentellen Studien hatten etwa 50 % der Teilnehmenden Kopfschmerzen.

Wie lange dauert Koffeinentzug?

Phase Typischer Zeitpunkt
Symptome beginnen 12–24 Stunden nach dem letzten Koffein
Am stärksten nach 20–51 Stunden
Vorbei nach 2–9 Tagen

Quelle: Juliano und Griffiths, 2004.

Koffein selbst verlässt den Körper schneller: Die EFSA nennt für gesunde Erwachsene eine durchschnittliche Halbwertszeit von etwa vier Stunden. Mehr dazu: Wie lange wirkt Koffein?

Wer ist betroffen?

Wer regelmäßig Koffein zu sich nimmt, kann Entzugssymptome bekommen, wenn er plötzlich aufhört. Die Übersichtsarbeit fand Symptome schon nach dem Absetzen moderater täglicher Mengen, etwa ein bis zwei Tassen Kaffee.

Quelle Portion Koffein
Filterkaffee 200 ml ca. 90 mg
Espresso 60 ml ca. 80 mg
Energydrink 250 ml ca. 80 mg
Schwarzer Tee 250 ml ca. 55 mg
Cola 355 ml ca. 37 mg

Quelle: EUFIC. Mehr dazu: Wie viel Koffein am Tag?

Koffein reduzieren

  • Zähl zusammen, was du aktuell zu dir nimmst: Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Nahrungsergänzungsmittel. Auch Koffein-Pouches zählen: Optimal Native Morning Energy enthält 200 mg und Daily Flow 75 mg pro Pouch.
  • Reduziere schrittweise, statt auf einmal aufzuhören, zum Beispiel alle paar Tage ein Getränk weniger.
  • Ersetze einige Getränke durch entkoffeinierten Kaffee (ca. 4 mg pro 200 ml) oder koffeinfreie Getränke. Mehr dazu: Kaffee-Alternativen

Wenn du starke Kopfschmerzen hast oder die Symptome nicht verschwinden, sprich mit deiner Apotheke oder deinem Arzt.

FAQ

Wie lange dauern Kopfschmerzen beim Koffeinentzug?
Entzugssymptome halten meist 2–9 Tage an und sind etwa 20–51 Stunden nach dem letzten Koffein am stärksten.

Kann man schon von einem Kaffee am Tag Entzugserscheinungen bekommen?
Die Forschung fand Symptome schon nach dem Absetzen moderater täglicher Mengen.

Hilft entkoffeinierter Kaffee?
Entkoffeinierter Kaffee enthält etwa 4 mg pro Tasse: Das Getränk bleibt, das Koffein fällt fast vollständig weg. Wenn du nach und nach umsteigst, kannst du schrittweise reduzieren.

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