Alternativy ke kávě: s méně kofeinu, bez kofeinu i bez nápoje
AktualizovánoSdílet
Hlavní alternativy ke kávě jsou čaj, matcha, káva bez kofeinu, nápoje bez kofeinu jako cikorková nebo obilná „káva“ a rooibos a také kofeinové sáčky. Obsah kofeinu sahá od téměř nulového (káva bez kofeinu, asi 4 mg na 200 ml) až po stejné nebo vyšší množství než v kávě (kofeinový sáček s 200 mg). Co se vám hodí, záleží na tom, jestli chcete méně kofeinu, žádný kofein, nebo známé množství bez nápoje.
Ve zkratce
• Méně kofeinu: černý čaj (asi 55 mg na 250 ml), matcha (asi 19–89 mg na 1–2 g).
• Téměř žádný: káva bez kofeinu (asi 4 mg).
• Žádný: cikorková nebo obilná „káva“, rooibos a většina bylinných čajů.
• Známé množství bez nápoje: kofeinové sáčky, které mají obsah kofeinu uvedený na etiketě.
Obsah
- Alternativy ke kávě v porovnání
- Když chcete méně kofeinu
- Když nechcete žádný kofein
- Když chcete kofein bez nápoje
- Časté dotazy
Alternativy ke kávě v porovnání
| Možnost | Kofein (přibližně) | Poznámka |
|---|---|---|
| Překapávaná káva (pro srovnání) | 90 mg na 200 ml | Liší se podle zrn a síly |
| Černý čaj | 55 mg na 250 ml | Delší louhování = více kofeinu |
| Matcha | 19–89 mg na 1–2 g | Záleží na množství prášku |
| Káva bez kofeinu | 4 mg na 200 ml | Není úplně bez kofeinu |
| Cikorková nebo obilná „káva“ | 0 mg | Pozor na směsi s pravou kávou |
| Rooibos a většina bylinných čajů | 0 mg | Nejsou z čajovníku |
| Kofeinový sáček Optimal Native | 200 mg / 75 mg / 0 mg | Morning Energy / Daily Flow / Evening Relax; bez cukru |
Káva, čaj, káva bez kofeinu: EUFIC. Matcha: Kochman et al., Molecules, 2021.
Když chcete méně kofeinu
- Čaj: černý čaj obsahuje asi 55 mg na 250 ml. Více: Kolik kofeinu je v čaji?
- Matcha: porce 1–2 g obsahuje zhruba 19–89 mg. Více: Kofein v matche
- Napůl bez kofeinu: smícháním běžné kávy a kávy bez kofeinu snížíte kofein na polovinu.
Když nechcete žádný kofein
- Káva bez kofeinu si zachová chuť a obsahuje asi 4 mg na 200 ml.
- Cikorkové a obilné nápoje se vyrábějí z pražených kořenů nebo obilovin a kofein neobsahují, pokud nejsou smíchané s kávou.
- Rooibos a bylinné čaje, například mátový nebo heřmánkový, nepocházejí z čajovníku a kofein neobsahují.
Výrobky typu „houbová káva“ často obsahují i pravou kávu, proto si přečtěte etiketu.
Když chcete kofein bez nápoje
Kofeinové sáčky se vkládají pod horní ret – nic se nevaří ani nepije. Sáčky Optimal Native mají obsah kofeinu uvedený na jeden sáček: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg a Evening Relax 0 mg. Neobsahují cukr, nikotin ani tabák. Více: Kofeinové sáčky v kostce
Ať zvolíte cokoli, sčítejte všechny zdroje kofeinu dohromady. EFSA považuje za bezpečné pro zdravé dospělé až 400 mg denně a v těhotenství až 200 mg denně (EFSA, 2015). Více: Kolik kofeinu denně?
Časté dotazy
Jaká je alternativa ke kávě bez kofeinu?
Cikorkové nebo obilné nápoje, rooibos a většina bylinných čajů. Káva bez kofeinu obsahuje malé množství, asi 4 mg na šálek.
Co má méně kofeinu než káva?
Černý čaj (asi 55 mg na 250 ml), běžná porce matchy, kola (asi 37 mg na 355 ml) a káva bez kofeinu.
Obsahuje cikorková káva kofein?
Čistá cikorka kofein neobsahuje. Některé směsi obsahují pravou kávu, proto si přečtěte etiketu.