Káva v tehotenstve: koľko kofeínu je bezpečné?
UpdatedZdieľať
Káva v tehotenstve – koľko je v poriadku? Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) môžu tehotné ženy prijať až 200 mg kofeínu denne zo všetkých zdrojov bez rizika pre nenarodené dieťa. To sú zhruba dve šálky prekvapkávanej kávy. Do celkového množstva sa započítava káva, čaj, kola, energetické nápoje, čokoláda aj výživové doplnky.
V skratke
• Tehotenstvo: do 200 mg kofeínu denne (EFSA).
• Prekvapkávaná káva cca 90 mg na 200 ml, čierny čaj cca 55 mg na 250 ml, energetický nápoj cca 80 mg na 250 ml.
• Výživové doplnky s pridaným kofeínom musia mať upozornenie „Obsahuje kofeín. Neodporúča sa deťom ani tehotným ženám“.
• Váš národný úrad pre potraviny môže vydávať vlastné odporúčania, preto si ich overte tiež.
Obsah
- Koľko kofeínu v tehotenstve?
- Kofeín v bežných nápojoch
- Ako vyzerá 200 mg kofeínu
- Doplnky s kofeínom a kofeínové vrecúška
- Časté otázky
Koľko kofeínu v tehotenstve?
EFSA dospel k záveru, že príjem kofeínu do 200 mg denne zo všetkých zdrojov nevyvoláva obavy o bezpečnosť nenarodeného dieťaťa (EFSA, 2015). Rovnaká hodnota platí pre dojčiace ženy. Pre zdravých dospelých mimo tehotenstva je to do 400 mg denne.
Kofeín v bežných nápojoch
| Nápoj | Porcia | Kofeín |
|---|---|---|
| Prekvapkávaná alebo instantná káva | 200 ml | cca 90 mg |
| Espresso | 60 ml | cca 80 mg |
| Energetický nápoj | 250 ml | cca 80 mg |
| Čierny čaj | 250 ml | cca 55 mg |
| Kola | 355 ml | cca 37 mg |
| Káva bez kofeínu | 200 ml | cca 4 mg |
Zdroj: EUFIC. Množstvo kofeínu v káve sa výrazne líši podľa zŕn, sily a veľkosti šálky.
Ako vyzerá 200 mg kofeínu
- 2 šálky prekvapkávanej kávy (po 200 ml) = cca 180 mg
- 1 šálka prekvapkávanej kávy + 2 šálky čierneho čaju = cca 200 mg
- 3 šálky čierneho čaju + 1 kola = cca 202 mg
Doplnky s kofeínom a kofeínové vrecúška
V EÚ musia potraviny a výživové doplnky s pridaným kofeínom uvádzať obsah kofeínu a niesť upozornenie „Obsahuje kofeín. Neodporúča sa deťom ani tehotným ženám.“ Vrecúška Optimal Native Morning Energy (200 mg kofeínu vo vrecúšku) a Daily Flow (75 mg) sa neodporúčajú deťom ani tehotným a dojčiacim ženám. Jediné vrecúško Morning Energy samo osebe zodpovedá celej dennej hodnote 200 mg pre tehotenstvo.
Časté otázky
Koľko šálok kávy v tehotenstve môžem vypiť?
Pri približne 90 mg na šálku 200 ml dosiahnu 200 mg zhruba dve šálky. Započítajte aj čaj, kolu a čokoládu.
Je káva bez kofeínu v tehotenstve v poriadku?
Káva bez kofeínu obsahuje len malé množstvo kofeínu, približne 4 mg na šálku 200 ml, ktoré sa tiež započítava do celkového množstva.
Platí hodnota 200 mg aj počas dojčenia?
Hodnota 200 mg podľa EFSA sa vzťahuje na tehotné aj dojčiace ženy. Národné odporúčania sa môžu líšiť.