Abstinência de cafeína: sintomas e quanto tempo dura
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A abstinência de cafeína é um conjunto de sintomas que pode surgir quando alguém que consome cafeína todos os dias para de repente ou reduz muito. O sintoma mais comum é a dor de cabeça. Os sintomas começam normalmente 12–24 horas após a última cafeína, são mais fortes ao fim de cerca de 20–51 horas e podem durar 2–9 dias. Estes números vêm de uma revisão de 57 estudos experimentais e 9 inquéritos (Juliano e Griffiths, 2004).
Em resumo
• Sintoma mais comum: dor de cabeça. Nos estudos experimentais, cerca de metade das pessoas teve dor de cabeça.
• Outros sintomas: cansaço, falta de energia, menos atenção, sonolência, desânimo, dificuldade de concentração, irritabilidade.
• Cronologia: começa após 12–24 horas, é mais forte às 20–51 horas e passa após 2–9 dias.
• Pode acontecer mesmo depois de deixar quantidades diárias moderadas.
Índice
- O que é a abstinência de cafeína?
- Sintomas
- Quanto tempo dura?
- Quem a pode ter?
- Reduzir a cafeína
- Perguntas frequentes
O que é a abstinência de cafeína?
Se consomes cafeína todos os dias, o teu corpo habitua-se a ela. Quando paras de repente, ou consomes muito menos do que o habitual, podes ter sintomas de abstinência durante alguns dias. A abstinência de cafeína consta como perturbação no principal manual de diagnóstico psiquiátrico (DSM-5).
Sintomas
Uma revisão da investigação concluiu que estes sintomas surgem de forma consistente (Juliano e Griffiths, Psychopharmacology, 2004):
- dor de cabeça
- cansaço e falta de energia
- menos atenção, sonolência
- desânimo
- dificuldade de concentração
- irritabilidade
- sensação de cabeça enevoada
Algumas pessoas referem também sintomas parecidos com os da gripe, como náuseas ou dores musculares. Nos estudos experimentais, cerca de 50% das pessoas tiveram dor de cabeça.
Quanto tempo dura?
| Fase | Momento típico |
|---|---|
| Início dos sintomas | 12–24 horas após a última cafeína |
| Pico | 20–51 horas |
| Fim | após 2–9 dias |
Fonte: Juliano e Griffiths, 2004.
A própria cafeína sai do organismo mais depressa: a EFSA indica uma semivida média de cerca de quatro horas em adultos saudáveis. Mais: Quanto tempo dura o efeito da cafeína?
Quem a pode ter?
Qualquer pessoa que consuma cafeína regularmente pode ter sintomas de abstinência quando para de repente. A revisão encontrou sintomas mesmo depois de deixar quantidades diárias moderadas, como uma ou duas chávenas de café.
| Fonte | Dose | Cafeína |
|---|---|---|
| Café de filtro | 200 ml | cerca de 90 mg |
| Expresso | 60 ml | cerca de 80 mg |
| Bebida energética | 250 ml | cerca de 80 mg |
| Chá preto | 250 ml | cerca de 55 mg |
| Cola | 355 ml | cerca de 37 mg |
Fonte: EUFIC. Mais: Quanta cafeína por dia?
Reduzir a cafeína
- Conta o que consomes agora: café, chá, cola, bebidas energéticas e suplementos. As bolsas de cafeína também contam: Optimal Native Morning Energy tem 200 mg e Daily Flow 75 mg por bolsa.
- Reduz aos poucos em vez de parar tudo de uma vez, por exemplo com uma bebida a menos a cada poucos dias.
- Troca algumas bebidas por descafeinado (cerca de 4 mg por 200 ml) ou por bebidas sem cafeína. Mais: Alternativas ao café
Se tiveres uma dor de cabeça forte ou sintomas que não passam, fala com um farmacêutico ou médico.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura a dor de cabeça da abstinência de cafeína?
Os sintomas de abstinência duram normalmente 2–9 dias e são mais fortes cerca de 20–51 horas após a última cafeína.
Um café por dia pode causar abstinência?
A investigação encontrou sintomas mesmo depois de deixar quantidades diárias moderadas.
O descafeinado ajuda?
O descafeinado tem cerca de 4 mg por chávena: mantém a bebida, mas retira quase toda a cafeína. Trocar aos poucos permite reduzir por etapas.