Koffiealternatieven: minder cafeïne, geen cafeïne of geen drankje
BijgewerktDelen
De belangrijkste koffiealternatieven zijn thee, matcha, cafeïnevrije koffie, dranken zonder cafeïne zoals cichorei- of graankoffie en rooibos, en cafeïnepouches. Ze lopen uiteen van bijna geen cafeïne (cafeïnevrije koffie, ongeveer 4 mg per 200 ml) tot evenveel als een kop koffie of meer (een cafeïnepouch van 200 mg). Wat bij je past, hangt ervan af of je minder cafeïne wilt, helemaal geen cafeïne, of een bekende hoeveelheid zonder drankje.
In het kort
• Minder cafeïne: zwarte thee (ongeveer 55 mg per 250 ml), matcha (ongeveer 19–89 mg per 1–2 g).
• Bijna geen: cafeïnevrije koffie (ongeveer 4 mg).
• Geen: cichorei- of graankoffie, rooibos en de meeste kruidenthees.
• Een bekende hoeveelheid zonder drankje: cafeïnepouches, met de cafeïne op het etiket.
Inhoud
- Koffiealternatieven vergeleken
- Als je minder cafeïne wilt
- Als je geen cafeïne wilt
- Als je cafeïne wilt zonder drankje
- Veelgestelde vragen
Koffiealternatieven vergeleken
| Optie | Cafeïne (ca.) | Opmerkingen |
|---|---|---|
| Filterkoffie (ter vergelijking) | 90 mg per 200 ml | Hangt af van bonen en sterkte |
| Zwarte thee | 55 mg per 250 ml | Langer laten trekken geeft meer |
| Matcha | 19–89 mg per 1–2 g | Hangt af van de hoeveelheid poeder |
| Cafeïnevrije koffie | 4 mg per 200 ml | Bevat nog een klein beetje cafeïne |
| Cichorei- of graankoffie | 0 mg | Let op melanges met echte koffie |
| Rooibos en de meeste kruidenthees | 0 mg | Niet van de theeplant |
| Cafeïnepouch van Optimal Native | 200 mg / 75 mg / 0 mg | Morning Energy / Daily Flow / Evening Relax; suikervrij |
Koffie, thee, cafeïnevrij: EUFIC. Matcha: Kochman et al., Molecules, 2021.
Als je minder cafeïne wilt
- Thee: zwarte thee bevat ongeveer 55 mg per 250 ml. Meer: Hoeveel cafeïne zit er in thee?
- Matcha: een portie van 1–2 g bevat ongeveer 19–89 mg. Meer: Cafeïne in matcha
- Half-om-half: gewone en cafeïnevrije koffie mengen halveert de cafeïne.
Als je geen cafeïne wilt
- Cafeïnevrije koffie behoudt de smaak met ongeveer 4 mg per 200 ml.
- Cichorei- en graandranken worden gemaakt van geroosterde wortels of granen en bevatten geen cafeïne, tenzij ze met koffie zijn gemengd.
- Rooibos en kruidenthees zoals pepermunt of kamille komen niet van de theeplant en bevatten geen cafeïne.
"Paddenstoelenkoffie" bevat vaak ook echte koffie, dus check het etiket.
Als je cafeïne wilt zonder drankje
Cafeïnepouches plaats je onder je bovenlip, zonder iets te zetten of te drinken. De pouches van Optimal Native vermelden de cafeïne per pouch: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg en Evening Relax 0 mg. Ze bevatten geen suiker, geen nicotine en geen tabak. Meer: Cafeïnepouches uitgelegd
Wat je ook kiest, tel alle cafeïnebronnen bij elkaar op. EFSA beschouwt tot 400 mg per dag als veilig voor gezonde volwassenen en tot 200 mg per dag tijdens de zwangerschap (EFSA, 2015). Meer: Hoeveel cafeïne per dag?
Veelgestelde vragen
Welk koffiealternatief bevat geen cafeïne?
Cichorei- of graandranken, rooibos en de meeste kruidenthees. Cafeïnevrije koffie bevat een kleine hoeveelheid, ongeveer 4 mg per kop.
Wat bevat minder cafeïne dan koffie?
Zwarte thee (ongeveer 55 mg per 250 ml), een gewone portie matcha, cola (ongeveer 37 mg per 355 ml) en cafeïnevrije koffie.
Zit er cafeïne in cichoreikoffie?
Pure cichorei bevat geen cafeïne. Sommige melanges bevatten echte koffie, dus check het etiket.