Koffein túladagolás: tünetek, határértékek és teendők
UpdatedMegosztás
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) egészséges felnőtteknél a legfeljebb 200 mg-os egyszeri koffeinadagot és az összes forrásból származó, napi legfeljebb 400 mg koffeint tartja biztonságosnak. E mennyiségek felett nő a mellékhatások kockázata. A súlyos koffeinmérgezés, illetve koffein túladagolás italoktól ritka, és általában nagy dózisú termékekhez, például koffeintablettához vagy tiszta koffeinporhoz kötődik. Ha valaki nagy mennyiségű koffeint vett be, és rosszul érzi magát, hívja a 112-es segélyhívó számot.
Röviden
• EFSA: egészséges felnőtteknél egyszerre legfeljebb 200 mg és naponta 400 mg biztonságos; várandósság alatt napi 200 mg.
• Lefekvés előtt már 100 mg is befolyásolhatja egyes felnőttek alvását.
• A tiszta koffeinpor veszélyes: nagyon kis mennyisége is nagyon nagy adagot tartalmaz.
• Vészhelyzetben: hívja a 112-t.
Tartalom
- Mennyi koffein túl sok?
- Mi történik koffein túladagolás esetén?
- Koffeinpor és nagy dózisú termékek
- Mennyi koffein van a gyakori italokban?
- Gyakori kérdések
Mennyi koffein túl sok?
| Csoport | Biztonságos szint az EFSA szerint |
|---|---|
| Egészséges felnőttek, egyszeri adag | legfeljebb 200 mg |
| Egészséges felnőttek, naponta | legfeljebb 400 mg |
| Várandós és szoptató nők, naponta | legfeljebb 200 mg |
| Gyermekek és serdülők, naponta | testtömeg-kilogrammonként 3 mg |
Forrás: EFSA, 2015.
Mi történik koffein túladagolás esetén?
Az EFSA szerint a nagyobb bevitel megszakított alváshoz, szorongáshoz és viselkedésbeli változásokhoz vezethet, és egy 100 mg-os egyszeri adag lefekvés előtt egyes felnőtteknél befolyásolhatja az alvást (EFSA explains caffeine). A nagyon nagy adagok hatással lehetnek a szívre, és életveszélyesek lehetnek. Az érzékenység emberenként eltérő.
Ha valaki nagy mennyiségű koffeint vett be, például sok koffeintablettát vagy koffeinport, és olyan tünetei vannak, mint a heves szívdobogás, mellkasi fájdalom, hányás vagy zavartság, azonnal hívja a 112-t.
Koffeinpor és nagy dózisú termékek
A tiszta koffeinpor különösen kockázatos, mert nagyon kis mennyisége is nagyon nagy adagot tartalmaz, és konyhai kanállal könnyű rosszul kimérni. A Food Standards Scotland és a brit Food Standards Agency 2024-ben iránymutatást adott ki egy koffeinporral összefüggő haláleset után (FSS és FSA, 2024).
- A koffeintabletták általában 50–200 mg koffeint tartalmaznak darabonként. Bővebben: Koffein tabletta és koffeines rágógumi
- A hozzáadott koffeint tartalmazó étrend-kiegészítőkön fel kell tüntetni a mennyiséget és a következő szöveget: „Koffeint tartalmaz. Fogyasztása gyermekek és terhes nők számára nem ajánlott.” (1169/2011/EU rendelet).
- Az Optimal Native koffeines tasakjain fel van tüntetve a tasakonkénti koffeintartalom: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg, Evening Relax 0 mg. Ne lépje túl a csomagoláson feltüntetett ajánlott napi mennyiséget.
Mennyi koffein van a gyakori italokban?
| Ital | Mennyiség | Koffein |
|---|---|---|
| Filteres kávé | 200 ml | kb. 90 mg |
| Eszpresszó | 60 ml | kb. 80 mg |
| Energiaital | 250 ml | kb. 80 mg |
| Fekete tea | 250 ml | kb. 55 mg |
| Kóla | 355 ml | kb. 37 mg |
Forrás: EUFIC.
Gyakori kérdések
Hány kávé túl sok?
Csészénként (200 ml) kb. 90 mg-mal számolva négy-öt csésze éri el az EFSA által egészséges felnőtteknek megadott napi 400 mg-ot. A teát, a kólát és az energiaitalokat is számolja bele.
Lehet koffein túladagolás energiaitaloktól?
Egy 250 ml-es energiaital kb. 80 mg koffeint tartalmaz. Több nagy doboz rövid idő alatt jóval 200 mg fölé viheti az egyszerre bevitt mennyiséget.
Mit tegyek, ha valaki túl sok koffeint vett be?
Ha nagy mennyiség után rosszul érzi magát, hívja a 112-t.