Kofeiinin vieroitusoireet: mitä ne ovat ja kauanko ne kestävät
PäivitettyJaa
Kofeiinin vieroitusoireet ovat joukko oireita, joita voi tulla, kun joka päivä kofeiinia nauttiva ihminen yhtäkkiä lopettaa sen tai vähentää sitä paljon. Yleisin oire on päänsärky. Oireet alkavat yleensä 12–24 tuntia viimeisen kofeiiniannoksen jälkeen, ovat voimakkaimmillaan noin 20–51 tunnin kohdalla ja voivat kestää 2–9 päivää. Luvut ovat katsauksesta, joka kokosi yhteen 57 koetutkimusta ja 9 kyselytutkimusta (Juliano ja Griffiths, 2004).
Lyhyesti
• Yleisin oire: päänsärky. Koetutkimuksissa noin puolella osallistujista oli päänsärkyä.
• Muut oireet: väsymys, vähäinen energia, heikentynyt vireys, uneliaisuus, alakulo, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys.
• Aikajana: alkaa 12–24 tunnin kuluttua, voimakkaimmillaan 20–51 tunnin kohdalla, ohi 2–9 päivässä.
• Oireita voi tulla, vaikka lopettaisi vain kohtuullisen päivittäisen määrän.
Sisältö
- Mitä kofeiinin vieroitusoireet ovat?
- Oireet
- Kuinka kauan oireet kestävät?
- Keille oireita tulee?
- Kofeiinin vähentäminen
- Usein kysytyt kysymykset
Mitä kofeiinin vieroitusoireet ovat?
Kun nautit kofeiinia joka päivä, elimistösi tottuu siihen. Kun lopetat yhtäkkiä tai nautit paljon tavallista vähemmän, sinulle voi tulla vieroitusoireita muutaman päivän ajan. Kofeiinivieroitus on mainittu omana häiriönään tärkeimmässä psykiatrisessa diagnostisessa käsikirjassa (DSM-5).
Oireet
Tutkimuskatsauksen mukaan seuraavia oireita esiintyy johdonmukaisesti (Juliano ja Griffiths, Psychopharmacology, 2004):
- päänsärky
- väsymys ja vähäinen energia
- heikentynyt vireys, uneliaisuus
- alakulo
- keskittymisvaikeudet
- ärtyneisyys
- sumuinen olo
Jotkut kertovat myös flunssan kaltaisista oireista, kuten pahoinvoinnista tai lihassäryistä. Koetutkimuksissa noin 50 %:lla osallistujista oli päänsärkyä.
Kuinka kauan kofeiinin vieroitusoireet kestävät?
| Vaihe | Tyypillinen ajankohta |
|---|---|
| Oireet alkavat | 12–24 tuntia viimeisen kofeiiniannoksen jälkeen |
| Voimakkaimmillaan | 20–51 tunnin kohdalla |
| Ohi | 2–9 päivän kuluttua |
Lähde: Juliano ja Griffiths, 2004.
Kofeiini itse poistuu elimistöstä nopeammin: EFSA:n mukaan sen keskimääräinen puoliintumisaika terveillä aikuisilla on noin neljä tuntia. Lisää: Kuinka kauan kofeiini vaikuttaa?
Keille oireita tulee?
Kenelle tahansa, joka nauttii kofeiinia säännöllisesti, voi tulla vieroitusoireita, jos hän lopettaa äkillisesti. Katsauksessa oireita havaittiin jo kohtuullisten päivittäisten määrien, kuten yhden tai kahden kahvikupillisen, lopettamisen jälkeen.
| Lähde | Annos | Kofeiini |
|---|---|---|
| Suodatinkahvi | 200 ml | noin 90 mg |
| Espresso | 60 ml | noin 80 mg |
| Energiajuoma | 250 ml | noin 80 mg |
| Musta tee | 250 ml | noin 55 mg |
| Kola | 355 ml | noin 37 mg |
Lähde: EUFIC. Lisää: Kuinka paljon kofeiinia päivässä?
Kofeiinin vähentäminen
- Laske, paljonko nautit nyt: kahvi, tee, kolajuomat, energiajuomat ja ravintolisät. Myös kofeiinipussit lasketaan: Optimal Native Morning Energy -pussissa on 200 mg ja Daily Flow -pussissa 75 mg kofeiinia.
- Vähennä vaiheittain sen sijaan, että lopettaisit kerralla, esimerkiksi niin, että juot muutaman päivän välein yhden juoman vähemmän.
- Vaihda osa juomista kofeiinittomaan kahviin (noin 4 mg 200 ml:ssa) tai kofeiinittomiin juomiin. Lisää: Kahvin vaihtoehdot
Jos sinulla on kova päänsärky tai oireet eivät mene ohi, kysy neuvoa farmaseutilta tai lääkäriltä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan kofeiinin vieroituksesta johtuva päänsärky kestää?
Vieroitusoireet kestävät yleensä 2–9 päivää ja ovat voimakkaimmillaan noin 20–51 tuntia viimeisen kofeiiniannoksen jälkeen.
Voiko yhdestä kahvikupillisesta päivässä tulla vieroitusoireita?
Tutkimuksissa oireita havaittiin jo kohtuullisten päivittäisten määrien lopettamisen jälkeen.
Auttaako kofeiiniton kahvi?
Kofeiinittomassa kahvissa on noin 4 mg kofeiinia kupissa, joten juoma säilyy mutta lähes kaikki kofeiini jää pois. Kun vaihdat vähitellen, voit vähentää kofeiinia vaiheittain.