Kahvin vaihtoehdot: vähemmän kofeiinia, ei lainkaan tai ilman juomaa

Tärkeimmät kahvin vaihtoehdot ovat tee, matcha, kofeiiniton kahvi, kofeiinittomat juomat, kuten sikuri- ja viljakahvi sekä rooibos, ja kofeiinipussit. Niiden kofeiinimäärä vaihtelee lähes nollasta (kofeiiniton kahvi, noin 4 mg 200 ml:ssa) kahvikupillisen verran tai enemmän (200 mg:n kofeiinipussi). Sopiva vaihtoehto riippuu siitä, haluatko vähemmän kofeiinia, et lainkaan kofeiinia vai tietyn määrän ilman juomaa.

Lyhyesti
• Vähemmän kofeiinia: musta tee (noin 55 mg 250 ml:ssa), matcha (noin 19–89 mg 1–2 g:ssa).
• Lähes ei lainkaan: kofeiiniton kahvi (noin 4 mg).
• Ei lainkaan: sikuri- ja viljakahvi, rooibos ja useimmat yrttiteet.
• Tietty määrä ilman juomaa: kofeiinipussit, joiden kofeiinimäärä lukee pakkauksessa.

Sisältö

• Kahvin vaihtoehdot vertailussa
• Jos haluat vähemmän kofeiinia
• Jos haluat kokonaan ilman kofeiinia
• Jos haluat kofeiinia ilman juomaa
• Usein kysytyt kysymykset

Kahvin vaihtoehdot vertailussa

Vaihtoehto	Kofeiini (noin)	Huomioita
Suodatinkahvi (vertailun vuoksi)	90 mg 200 ml:ssa	Vaihtelee papujen ja vahvuuden mukaan
Musta tee	55 mg 250 ml:ssa	Pidempi haudutus antaa enemmän
Matcha	19–89 mg 1–2 g:ssa	Riippuu jauheen määrästä
Kofeiiniton kahvi	4 mg 200 ml:ssa	Ei täysin kofeiiniton
Sikuri- tai viljakahvi	0 mg	Tarkista sekoitukset, joissa on myös oikeaa kahvia
Rooibos ja useimmat yrttiteet	0 mg	Eivät ole peräisin teekasvista
Optimal Native -kofeiinipussi	200 mg / 75 mg / 0 mg	Morning Energy / Daily Flow / Evening Relax; sokeriton

Kahvi, tee, kofeiiniton kahvi: EUFIC. Matcha: Kochman et al., Molecules, 2021.

Jos haluat vähemmän kofeiinia

• Tee: mustassa teessä on noin 55 mg kofeiinia 250 ml:ssa. Lisää: Paljonko teessä on kofeiinia?
• Matcha: 1–2 g:n annoksessa on noin 19–89 mg. Lisää: Matchan kofeiini
• Puoliksi kofeiiniton: kun sekoitat tavallista ja kofeiinitonta kahvia puoliksi, kofeiinin määrä puolittuu.

Jos haluat kokonaan ilman kofeiinia

• Kofeiiniton kahvi säilyttää maun, ja siinä on noin 4 mg kofeiinia 200 ml:ssa.
• Sikuri- ja viljajuomat valmistetaan paahdetuista juurista tai viljoista, eikä niissä ole kofeiinia, ellei joukkoon ole sekoitettu kahvia.
• Rooibos ja yrttiteet, kuten piparminttu- tai kamomillatee, eivät ole peräisin teekasvista, eikä niissä ole kofeiinia.

Sienikahvituotteissa on usein myös oikeaa kahvia, joten tarkista pakkausmerkinnät.

Jos haluat kofeiinia ilman juomaa

Kofeiinipussi asetetaan ylähuulen alle, eikä mitään tarvitse keittää tai juoda. Optimal Native -pusseissa kofeiinimäärä on ilmoitettu pussia kohden: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg ja Evening Relax 0 mg. Niissä ei ole sokeria, nikotiinia eikä tupakkaa. Lisää: Kofeiinipussit lyhyesti

Valitsitpa minkä tahansa, laske kaikki kofeiinin lähteet yhteen. EFSA pitää terveille aikuisille turvallisena enintään 400 mg päivässä ja raskauden aikana enintään 200 mg päivässä (EFSA, 2015). Lisää: Kuinka paljon kofeiinia päivässä?

Usein kysytyt kysymykset

Mikä kahvin vaihtoehto on täysin kofeiiniton?
Sikuri- ja viljajuomat, rooibos ja useimmat yrttiteet. Kofeiinittomassa kahvissa on pieni määrä kofeiinia, noin 4 mg kupissa.

Missä on vähemmän kofeiinia kuin kahvissa?
Mustassa teessä (noin 55 mg 250 ml:ssa), tavallisessa matcha-annoksessa, kolassa (noin 37 mg 355 ml:ssa) ja kofeiinittomassa kahvissa.

Onko sikurikahvissa kofeiinia?
Puhtaassa sikurissa ei ole lainkaan. Joissakin sekoituksissa on myös oikeaa kahvia, joten tarkista pakkausmerkinnät.