Kaffee-Alternativen: weniger, ohne Koffein oder ohne Getränk
AktualisiertTeilen
Die wichtigsten Kaffee-Alternativen sind Tee, Matcha, entkoffeinierter Kaffee, koffeinfreie Getränke wie Zichorien- oder Getreidekaffee und Rooibos sowie Koffein-Pouches. Sie reichen von fast keinem Koffein (entkoffeinierter Kaffee, etwa 4 mg pro 200 ml) bis zu so viel wie ein Kaffee oder mehr (ein Koffein-Pouch mit 200 mg). Welche passt, hängt davon ab, ob du weniger Koffein willst, gar kein Koffein oder eine bekannte Menge ohne Getränk.
Kurz gesagt
• Weniger Koffein: Schwarzer Tee (ca. 55 mg pro 250 ml), Matcha (ca. 19–89 mg pro 1–2 g).
• Fast keins: entkoffeinierter Kaffee (ca. 4 mg).
• Keins: Zichorien- oder Getreidekaffee, Rooibos und die meisten Kräutertees.
• Eine bekannte Menge ohne Getränk: Koffein-Pouches, bei denen das Koffein auf dem Etikett steht.
Inhalt
- Kaffee-Alternativen im Vergleich
- Wenn du weniger Koffein willst
- Wenn du kein Koffein willst
- Wenn du Koffein ohne Getränk willst
- FAQ
Kaffee-Alternativen im Vergleich
| Option | Koffein (ca.) | Hinweise |
|---|---|---|
| Filterkaffee (zum Vergleich) | 90 mg pro 200 ml | Je nach Bohnen und Stärke unterschiedlich |
| Schwarzer Tee | 55 mg pro 250 ml | Längeres Ziehen ergibt mehr |
| Matcha | 19–89 mg pro 1–2 g | Hängt von der Pulvermenge ab |
| Entkoffeinierter Kaffee | 4 mg pro 200 ml | Nicht völlig koffeinfrei |
| Zichorien- oder Getreidekaffee | 0 mg | Auf Mischungen mit echtem Kaffee achten |
| Rooibos und die meisten Kräutertees | 0 mg | Nicht von der Teepflanze |
| Koffein-Pouch von Optimal Native | 200 mg / 75 mg / 0 mg | Morning Energy / Daily Flow / Evening Relax; zuckerfrei |
Kaffee, Tee, entkoffeinierter Kaffee: EUFIC. Matcha: Kochman et al., Molecules, 2021.
Wenn du weniger Koffein willst
- Tee: Schwarzer Tee enthält etwa 55 mg pro 250 ml. Mehr dazu: Wie viel Koffein ist in Tee?
- Matcha: Eine Portion von 1–2 g enthält ungefähr 19–89 mg. Mehr dazu: Koffein in Matcha
- Halb und halb: Normalen und entkoffeinierten Kaffee zu mischen halbiert das Koffein.
Wenn du kein Koffein willst
- Entkoffeinierter Kaffee behält den Geschmack, mit etwa 4 mg pro 200 ml.
- Zichorien- und Getreidekaffee werden aus gerösteten Wurzeln oder Getreide hergestellt und enthalten kein Koffein, sofern sie nicht mit Kaffee gemischt sind.
- Rooibos und Kräutertees wie Pfefferminze oder Kamille stammen nicht von der Teepflanze und enthalten kein Koffein.
„Pilzkaffee“-Produkte enthalten oft auch echten Kaffee, also wirf einen Blick aufs Etikett.
Wenn du Koffein ohne Getränk willst
Koffein-Pouches kommen unter die Oberlippe, ganz ohne Aufbrühen oder Trinken. Bei den Pouches von Optimal Native steht das Koffein pro Pouch drauf: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg und Evening Relax 0 mg. Sie enthalten keinen Zucker, kein Nikotin und keinen Tabak. Mehr dazu: Koffein-Pouches erklärt
Egal, wofür du dich entscheidest: Zähl alle Koffeinquellen zusammen. Die EFSA hält bis zu 400 mg pro Tag für gesunde Erwachsene für unbedenklich und bis zu 200 mg pro Tag in der Schwangerschaft (EFSA, 2015). Mehr dazu: Wie viel Koffein am Tag?
FAQ
Welche Kaffee-Alternative hat kein Koffein?
Zichorien- oder Getreidekaffee, Rooibos und die meisten Kräutertees. Entkoffeinierter Kaffee enthält eine kleine Menge, etwa 4 mg pro Tasse.
Was hat weniger Koffein als Kaffee?
Schwarzer Tee (ca. 55 mg pro 250 ml), eine typische Portion Matcha, Cola (ca. 37 mg pro 355 ml) und entkoffeinierter Kaffee.
Enthält Zichorienkaffee Koffein?
Reine Zichorie enthält keins. Manche Mischungen enthalten echten Kaffee, also wirf einen Blick aufs Etikett.