Alternativer til kaffe: mindre, ingen koffein eller ingen drik
OpdateretDel
De vigtigste alternativer til kaffe er te, matcha, koffeinfri kaffe, koffeinfrie drikke som cikorie- eller kornkaffe og rooibos samt koffeinposer. De spænder fra næsten ingen koffein (koffeinfri kaffe, ca. 4 mg pr. 200 ml) til lige så meget som en kop kaffe eller mere (en koffeinpose med 200 mg). Hvad der passer dig, afhænger af, om du vil have mindre koffein, ingen koffein eller en kendt mængde uden at drikke noget.
Kort fortalt
• Mindre koffein: sort te (ca. 55 mg pr. 250 ml), matcha (ca. 19–89 mg pr. 1–2 g).
• Næsten ingen: koffeinfri kaffe (ca. 4 mg).
• Ingen: cikorie- eller kornkaffe, rooibos og de fleste urteteer.
• En kendt mængde uden en drik: koffeinposer, der angiver koffeinindholdet på etiketten.
Indhold
- Alternativer til kaffe sammenlignet
- Hvis du vil have mindre koffein
- Hvis du vil undgå koffein
- Hvis du vil have koffein uden en drik
- Ofte stillede spørgsmål
Alternativer til kaffe sammenlignet
| Mulighed | Koffein (ca.) | Bemærkninger |
|---|---|---|
| Filterkaffe (til sammenligning) | 90 mg pr. 200 ml | Afhænger af bønner og styrke |
| Sort te | 55 mg pr. 250 ml | Længere trækketid giver mere |
| Matcha | 19–89 mg pr. 1–2 g | Afhænger af mængden af pulver |
| Koffeinfri kaffe | 4 mg pr. 200 ml | Ikke helt koffeinfri |
| Cikorie- eller kornkaffe | 0 mg | Tjek blandinger, der også indeholder ægte kaffe |
| Rooibos og de fleste urteteer | 0 mg | Kommer ikke fra teplanten |
| Koffeinpose fra Optimal Native | 200 mg / 75 mg / 0 mg | Morning Energy / Daily Flow / Evening Relax; sukkerfri |
Kaffe, te, koffeinfri kaffe: EUFIC. Matcha: Kochman et al., Molecules, 2021.
Hvis du vil have mindre koffein
- Te: sort te indeholder ca. 55 mg pr. 250 ml. Læs mere: Hvor meget koffein er der i te?
- Matcha: en portion på 1–2 g indeholder ca. 19–89 mg. Læs mere: Koffein i matcha
- Halvt koffeinfri: blander du almindelig og koffeinfri kaffe halvt om halvt, halveres koffeinen.
Hvis du vil undgå koffein
- Koffeinfri kaffe bevarer smagen med ca. 4 mg pr. 200 ml.
- Cikorie- og korndrikke laves af ristede rødder eller kornsorter og indeholder ingen koffein, medmindre de er blandet med kaffe.
- Rooibos og urteteer som pebermynte eller kamille kommer ikke fra teplanten og indeholder ingen koffein.
Såkaldt svampekaffe indeholder ofte også ægte kaffe, så tjek etiketten.
Hvis du vil have koffein uden en drik
Koffeinposer placeres under overlæben, og der er intet at brygge eller drikke. Poserne fra Optimal Native angiver koffeinen pr. pose: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg og Evening Relax 0 mg. De indeholder hverken sukker, nikotin eller tobak. Læs mere: Koffeinposer forklaret
Uanset hvad du vælger, så læg alle koffeinkilder sammen. EFSA vurderer, at op til 400 mg om dagen er sikkert for raske voksne og op til 200 mg om dagen under graviditet (EFSA, 2015). Læs mere: Hvor meget koffein om dagen?
Ofte stillede spørgsmål
Hvilket alternativ til kaffe er helt uden koffein?
Cikorie- eller korndrikke, rooibos og de fleste urteteer. Koffeinfri kaffe indeholder en lille mængde, ca. 4 mg pr. kop.
Hvad indeholder mindre koffein end kaffe?
Sort te (ca. 55 mg pr. 250 ml), en typisk portion matcha, cola (ca. 37 mg pr. 355 ml) og koffeinfri kaffe.
Indeholder cikoriekaffe koffein?
Ren cikorie indeholder ingen. Nogle blandinger indeholder også ægte kaffe, så tjek etiketten.