Abstinenční příznaky kofeinu: projevy a jak dlouho trvají
AktualizovánoSdílet
Abstinenční příznaky kofeinu se mohou objevit, když člověk, který kofein přijímá každý den, náhle přestane nebo jeho příjem výrazně omezí. Nejčastějším příznakem je bolest hlavy. Příznaky obvykle začínají 12–24 hodin po poslední dávce kofeinu, nejsilnější jsou zhruba po 20–51 hodinách a mohou trvat 2–9 dní. Tyto údaje pocházejí z přehledu 57 experimentálních a 9 dotazníkových studií (Juliano a Griffiths, 2004).
Ve zkratce
• Nejčastější příznak: bolest hlavy. V experimentálních studiích ji měla zhruba polovina lidí.
• Další příznaky: únava, nedostatek energie, snížená bdělost, ospalost, horší nálada, potíže se soustředěním, podrážděnost.
• Průběh: začínají po 12–24 hodinách, nejsilnější jsou po 20–51 hodinách, odezní po 2–9 dnech.
• Mohou se objevit i po vysazení jen mírného denního množství.
Obsah
- Co jsou abstinenční příznaky kofeinu?
- Příznaky
- Jak dlouho trvají?
- Koho se týkají?
- Jak omezit kofein
- Časté dotazy
Co jsou abstinenční příznaky kofeinu?
Pokud kofein přijímáte každý den, tělo si na něj zvykne. Když náhle přestanete nebo si dáte mnohem méně než obvykle, můžete mít několik dní abstinenční příznaky. Abstinenční syndrom z kofeinu je v hlavním psychiatrickém diagnostickém manuálu (DSM-5) uveden jako samostatná diagnóza.
Příznaky
Přehled výzkumu ukázal, že spolehlivě se objevují tyto příznaky (Juliano a Griffiths, Psychopharmacology, 2004):
- bolest hlavy
- únava a nedostatek energie
- snížená bdělost, ospalost
- horší nálada
- potíže se soustředěním
- podrážděnost
- pocit zamlžené hlavy
Někteří lidé uvádějí i příznaky podobné chřipce, například nevolnost nebo bolesti svalů. V experimentálních studiích mělo bolest hlavy zhruba 50 % lidí.
Jak dlouho abstinenční příznaky kofeinu trvají?
| Fáze | Obvyklá doba |
|---|---|
| Začátek příznaků | 12–24 hodin po poslední dávce kofeinu |
| Nejsilnější | 20–51 hodin |
| Odeznění | po 2–9 dnech |
Zdroj: Juliano a Griffiths, 2004.
Samotný kofein opouští tělo rychleji: podle EFSA je jeho průměrný biologický poločas u zdravých dospělých asi čtyři hodiny. Více: Jak dlouho působí kofein?
Koho se týkají?
Abstinenční příznaky může mít každý, kdo kofein přijímá pravidelně a náhle přestane. Přehled je zaznamenal i po vysazení mírného denního množství, třeba jednoho nebo dvou šálků kávy.
| Zdroj | Porce | Kofein |
|---|---|---|
| Překapávaná káva | 200 ml | asi 90 mg |
| Espresso | 60 ml | asi 80 mg |
| Energetický nápoj | 250 ml | asi 80 mg |
| Černý čaj | 250 ml | asi 55 mg |
| Kola | 355 ml | asi 37 mg |
Zdroj: EUFIC. Více: Kolik kofeinu denně?
Jak omezit kofein
- Spočítejte, kolik ho máte teď: káva, čaj, kola, energetické nápoje a doplňky stravy. Počítají se i kofeinové sáčky: Optimal Native Morning Energy obsahuje 200 mg a Daily Flow 75 mg v jednom sáčku.
- Omezujte postupně, ne všechno najednou – například o jeden nápoj méně každých pár dní.
- Část nápojů nahraďte kávou bez kofeinu (asi 4 mg na 200 ml) nebo nápoji bez kofeinu. Více: Alternativy ke kávě
Pokud máte silnou bolest hlavy nebo příznaky, které neodeznívají, poraďte se s lékárníkem nebo lékařem.
Časté dotazy
Jak dlouho trvá bolest hlavy z vysazení kofeinu?
Abstinenční příznaky obvykle trvají 2–9 dní a nejsilnější jsou zhruba 20–51 hodin po poslední dávce kofeinu.
Můžete mít abstinenční příznaky i z jedné kávy denně?
Výzkum zaznamenal příznaky i po vysazení mírného denního množství.
Pomůže káva bez kofeinu?
Káva bez kofeinu obsahuje asi 4 mg na šálek, takže nápoj vám zůstane, ale kofein téměř zmizí. Postupnou výměnou můžete kofein omezovat po krocích.