Alternatívy ku káve: s menej kofeínu, bez kofeínu aj bez nápoja
UpdatedZdieľať
Hlavné alternatívy ku káve sú čaj, matcha, káva bez kofeínu, nápoje bez kofeínu ako cigóriová alebo obilná „káva“ a rooibos a tiež kofeínové vrecúška. Obsah kofeínu siaha od takmer nulového (káva bez kofeínu, asi 4 mg na 200 ml) až po rovnaké alebo vyššie množstvo ako v káve (kofeínové vrecúško s 200 mg). Čo ti sedí, závisí od toho, či chceš menej kofeínu, žiadny kofeín, alebo známe množstvo bez nápoja.
V skratke
• Menej kofeínu: čierny čaj (asi 55 mg na 250 ml), matcha (asi 19–89 mg na 1–2 g).
• Takmer žiadny: káva bez kofeínu (asi 4 mg).
• Žiadny: cigóriová alebo obilná „káva“, rooibos a väčšina bylinkových čajov.
• Známe množstvo bez nápoja: kofeínové vrecúška s obsahom kofeínu uvedeným na etikete.
Obsah
- Alternatívy ku káve v porovnaní
- Ak chceš menej kofeínu
- Ak nechceš žiadny kofeín
- Ak chceš kofeín bez nápoja
- Časté otázky
Alternatívy ku káve v porovnaní
| Možnosť | Kofeín (približne) | Poznámka |
|---|---|---|
| Prekvapkávaná káva (na porovnanie) | 90 mg na 200 ml | Líši sa podľa zŕn a sily |
| Čierny čaj | 55 mg na 250 ml | Dlhšie lúhovanie = viac kofeínu |
| Matcha | 19–89 mg na 1–2 g | Závisí od množstva prášku |
| Káva bez kofeínu | 4 mg na 200 ml | Nie je úplne bez kofeínu |
| Cigóriová alebo obilná „káva“ | 0 mg | Pozor na zmesi s pravou kávou |
| Rooibos a väčšina bylinkových čajov | 0 mg | Nie sú z čajovníka |
| Kofeínové vrecúško Optimal Native | 200 mg / 75 mg / 0 mg | Morning Energy / Daily Flow / Evening Relax; bez cukru |
Káva, čaj, káva bez kofeínu: EUFIC. Matcha: Kochman et al., Molecules, 2021.
Ak chceš menej kofeínu
- Čaj: čierny čaj má asi 55 mg na 250 ml. Viac: Koľko kofeínu je v čaji?
- Matcha: porcia 1–2 g má zhruba 19–89 mg. Viac: Kofeín v matche
- Napoly bez kofeínu: keď zmiešaš bežnú kávu a kávu bez kofeínu, kofeínu bude o polovicu menej.
Ak nechceš žiadny kofeín
- Káva bez kofeínu si zachová chuť a má asi 4 mg na 200 ml.
- Cigóriové a obilné nápoje sa vyrábajú z pražených koreňov alebo obilnín a kofeín neobsahujú, pokiaľ nie sú zmiešané s kávou.
- Rooibos a bylinkové čaje, napríklad mätový alebo harmančekový, nepochádzajú z čajovníka a kofeín neobsahujú.
Výrobky typu „hubová káva“ často obsahujú aj pravú kávu, preto si prečítaj etiketu.
Ak chceš kofeín bez nápoja
Kofeínové vrecúška sa vkladajú pod hornú peru – nič nevaríš ani nepiješ. Vrecúška Optimal Native majú obsah kofeínu uvedený na jedno vrecúško: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg a Evening Relax 0 mg. Neobsahujú cukor, nikotín ani tabak. Viac: Kofeínové vrecúška v skratke
Nech si vyberieš čokoľvek, sčítaj všetky zdroje kofeínu spolu. EFSA považuje za bezpečné pre zdravých dospelých až 400 mg denne a v tehotenstve až 200 mg denne (EFSA, 2015). Viac: Koľko kofeínu denne?
Časté otázky
Aká je alternatíva ku káve bez kofeínu?
Cigóriové alebo obilné nápoje, rooibos a väčšina bylinkových čajov. Káva bez kofeínu má malé množstvo, asi 4 mg na šálku.
Čo má menej kofeínu ako káva?
Čierny čaj (asi 55 mg na 250 ml), bežná porcia matchy, kola (asi 37 mg na 355 ml) a káva bez kofeínu.
Obsahuje cigóriová káva kofeín?
Čistá cigória kofeín neobsahuje. Niektoré zmesi obsahujú pravú kávu, preto si prečítaj etiketu.