Kávéalternatívák: kevesebb koffeinnel, koffein nélkül vagy ital nélkül
UpdatedMegosztás
A legfontosabb kávéalternatívák a tea, a matcha, a koffeinmentes kávé, a koffeint nem tartalmazó italok, például a cikória- vagy gabonakávé és a rooibos, valamint a koffeinpárnák. Koffeintartalmuk a szinte nullától (koffeinmentes kávé, 200 ml-enként kb. 4 mg) egy kávényi vagy annál is nagyobb mennyiségig (200 mg-os koffeinpárna) terjed. Hogy melyik illik hozzád, attól függ, hogy kevesebb koffeint szeretnél, egyáltalán nem kérsz koffeint, vagy ital nélkül szeretnél egy pontosan ismert mennyiséget.
Röviden
• Kevesebb koffein: fekete tea (250 ml-enként kb. 55 mg), matcha (1–2 g-onként kb. 19–89 mg).
• Szinte nincs: koffeinmentes kávé (kb. 4 mg).
• Egyáltalán nincs: cikória- vagy gabonakávé, rooibos és a legtöbb gyógytea.
• Ismert mennyiség ital nélkül: koffeinpárnák, amelyek címkéjén szerepel a koffeintartalom.
Tartalom
- Kávéalternatívák összehasonlítva
- Ha kevesebb koffeint szeretnél
- Ha egyáltalán nem kérsz koffeint
- Ha koffeint szeretnél ital nélkül
- Gyakori kérdések
Kávéalternatívák összehasonlítva
| Lehetőség | Koffein (kb.) | Megjegyzés |
|---|---|---|
| Filteres kávé (összehasonlításként) | 200 ml-enként 90 mg | A kávébabtól és az erősségtől függ |
| Fekete tea | 250 ml-enként 55 mg | Hosszabb áztatással több koffein |
| Matcha | 1–2 g-onként 19–89 mg | A por mennyiségétől függ |
| Koffeinmentes kávé | 200 ml-enként 4 mg | Nem teljesen koffeinmentes |
| Cikória- vagy gabonakávé | 0 mg | Figyelj a valódi kávét is tartalmazó keverékekre |
| Rooibos és a legtöbb gyógytea | 0 mg | Nem a teacserjéből készül |
| Optimal Native koffeinpárna | 200 mg / 75 mg / 0 mg | Morning Energy / Daily Flow / Evening Relax; cukormentes |
Kávé, tea, koffeinmentes kávé: EUFIC. Matcha: Kochman et al., Molecules, 2021.
Ha kevesebb koffeint szeretnél
- Tea: a fekete tea 250 ml-enként kb. 55 mg koffeint tartalmaz. Bővebben: Mennyi koffein van a teában?
- Matcha: egy 1–2 g-os adag nagyjából 19–89 mg koffeint tartalmaz. Bővebben: Koffein a matchában
- Félig koffeinmentes: ha fele-fele arányban kevered a hagyományos és a koffeinmentes kávét, a koffein a felére csökken.
Ha egyáltalán nem kérsz koffeint
- A koffeinmentes kávé megőrzi a kávé ízét, 200 ml-enként kb. 4 mg koffeinnel.
- A cikória- és gabonaitalok pörkölt gyökerekből vagy gabonákból készülnek, és nem tartalmaznak koffeint, hacsak nem kevertek hozzájuk kávét.
- A rooibos és a gyógyteák, például a borsmenta- vagy a kamillatea, nem a teacserjéből készülnek, és nem tartalmaznak koffeint.
A „gombakávé” termékek gyakran valódi kávét is tartalmaznak, ezért nézd meg a címkét.
Ha koffeint szeretnél ital nélkül
A koffeinpárnát a felső ajkad alá teszed, így nincs mit lefőzni vagy meginni. Az Optimal Native párnák csomagolásán a párnánkénti koffeintartalom szerepel: Morning Energy 200 mg, Daily Flow 75 mg és Evening Relax 0 mg. Nem tartalmaznak sem cukrot, sem nikotint, sem dohányt. Bővebben: A koffeinpárnák röviden
Bármit választasz, a koffein minden forrását együtt számold. Az EFSA egészséges felnőtteknél napi legfeljebb 400 mg-ot, terhesség alatt napi legfeljebb 200 mg-ot tart biztonságosnak (EFSA, 2015). Bővebben: Mennyi koffein fogyasztható naponta?
Gyakori kérdések
Melyik kávéalternatíva teljesen koffeinmentes?
A cikória- vagy gabonaitalok, a rooibos és a legtöbb gyógytea. A koffeinmentes kávéban kis mennyiség van, csészénként kb. 4 mg.
Miben van kevesebb koffein, mint a kávéban?
A fekete teában (250 ml-enként kb. 55 mg), egy szokásos adag matchában, a kólában (355 ml-enként kb. 37 mg) és a koffeinmentes kávéban.
Van koffein a cikóriakávéban?
A tiszta cikóriában nincs. Egyes keverékek valódi kávét is tartalmaznak, ezért nézd meg a címkét.