Kava u trudnoći: koliko kofeina je sigurno?

Kava u trudnoći – koliko je u redu? Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA) trudnice mogu unijeti do 200 mg kofeina dnevno iz svih izvora bez rizika za nerođeno dijete. To su otprilike dvije šalice filtar kave. U ukupnu količinu ubrajaju se kava, čaj, cola, energetska pića, čokolada i dodaci prehrani.

Ukratko
• Trudnoća: do 200 mg kofeina dnevno (EFSA).
• Filtar kava oko 90 mg na 200 ml, crni čaj oko 55 mg na 250 ml, energetsko piće oko 80 mg na 250 ml.
• Dodaci prehrani s dodanim kofeinom moraju nositi upozorenje „Sadrži kofein. Ni preporučuje se djeci ili trudnicama”.
• Nacionalno tijelo za hranu može davati vlastite preporuke, pa provjerite i njih.

Sadržaj

• Koliko kofeina u trudnoći?
• Kofein u uobičajenim pićima
• Kako izgleda 200 mg kofeina
• Dodaci s kofeinom i vrećice s kofeinom
• Česta pitanja

Koliko kofeina u trudnoći?

EFSA je zaključila da unos kofeina do 200 mg dnevno iz svih izvora ne izaziva zabrinutost za sigurnost nerođenog djeteta (EFSA, 2015). Ista vrijednost vrijedi i za dojilje. Za zdrave odrasle osobe izvan trudnoće granica je do 400 mg dnevno.

Kofein u uobičajenim pićima

Piće	Porcija	Kofein
Filtar ili instant kava	200 ml	oko 90 mg
Espresso	60 ml	oko 80 mg
Energetsko piće	250 ml	oko 80 mg
Crni čaj	250 ml	oko 55 mg
Cola	355 ml	oko 37 mg
Kava bez kofeina	200 ml	oko 4 mg

Izvor: EUFIC. Količina kofeina u kavi jako ovisi o zrnima, jačini i veličini šalice.

Kako izgleda 200 mg kofeina

• 2 šalice filtar kave (po 200 ml) = oko 180 mg
• 1 šalica filtar kave + 2 šalice crnog čaja = oko 200 mg
• 3 šalice crnog čaja + 1 cola = oko 202 mg

Dodaci s kofeinom i vrećice s kofeinom

U EU-u hrana i dodaci prehrani s dodanim kofeinom moraju navoditi udio kofeina i nositi upozorenje „Sadrži kofein. Ni preporučuje se djeci ili trudnicama.” Vrećice Optimal Native Morning Energy (200 mg kofeina po vrećici) i Daily Flow (75 mg) ne preporučuju se djeci ni trudnicama i dojiljama. Samo jedna vrećica Morning Energy jednaka je cijeloj dnevnoj vrijednosti od 200 mg za trudnoću.

Česta pitanja

Koliko šalica kave smijem popiti u trudnoći?
Uz oko 90 mg po šalici od 200 ml, otprilike dvije šalice dosežu 200 mg. Uračunajte i čaj, colu i čokoladu.

Je li kava bez kofeina u trudnoći u redu?
Kava bez kofeina sadrži samo malu količinu kofeina, oko 4 mg po šalici od 200 ml, koja se također ubraja u ukupnu količinu.

Vrijedi li granica od 200 mg i tijekom dojenja?
EFSA-ina vrijednost od 200 mg odnosi se na trudnice i dojilje. Nacionalne preporuke mogu se razlikovati.