Koffeinabstinenser: symptomer og hvor længe de varer
OpdateretDel
Koffeinabstinenser er en række symptomer, der kan opstå, når en person, der får koffein hver dag, pludselig stopper eller skærer kraftigt ned. Det mest almindelige symptom er hovedpine. Symptomerne starter typisk 12–24 timer efter den sidste koffein, er kraftigst efter cirka 20–51 timer og kan vare 2–9 dage. Tallene stammer fra en gennemgang af 57 eksperimentelle studier og 9 spørgeskemaundersøgelser (Juliano og Griffiths, 2004).
Kort fortalt
• Mest almindelige symptom: hovedpine. I de eksperimentelle studier fik omkring halvdelen hovedpine.
• Andre symptomer: træthed, lav energi, nedsat årvågenhed, døsighed, nedtrykthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet.
• Forløb: starter efter 12–24 timer, kraftigst efter 20–51 timer, overstået efter 2–9 dage.
• Det kan ske, selv når man stopper med moderate daglige mængder.
Indhold
- Hvad er koffeinabstinenser?
- Symptomer
- Hvor længe varer det?
- Hvem får det?
- Sådan skærer du ned på koffein
- Ofte stillede spørgsmål
Hvad er koffeinabstinenser?
Hvis du får koffein hver dag, vænner kroppen sig til det. Når du pludselig stopper eller får meget mindre end normalt, kan du få abstinenssymptomer i nogle dage. Koffeinabstinenser er opført som en selvstændig tilstand i den vigtigste psykiatriske diagnosemanual (DSM-5).
Symptomer på koffeinabstinenser
En gennemgang af forskningen viste, at disse symptomer optræder pålideligt (Juliano og Griffiths, Psychopharmacology, 2004):
- hovedpine
- træthed og lav energi
- nedsat årvågenhed, døsighed
- nedtrykthed
- koncentrationsbesvær
- irritabilitet
- en følelse af at være omtåget
Nogle oplever også influenzalignende symptomer som kvalme eller muskelsmerter. I de eksperimentelle studier fik omkring 50% af deltagerne hovedpine.
Hvor længe varer koffeinabstinenser?
| Fase | Typisk tidspunkt |
|---|---|
| Symptomerne starter | 12–24 timer efter den sidste koffein |
| Kraftigst | 20–51 timer |
| Overstået | efter 2–9 dage |
Kilde: Juliano og Griffiths, 2004.
Selve koffeinen forlader kroppen hurtigere: EFSA angiver en gennemsnitlig halveringstid på cirka fire timer hos raske voksne. Læs mere: Hvor længe virker koffein?
Hvem får det?
Alle, der får koffein regelmæssigt, kan få abstinenssymptomer, hvis de stopper brat. Gennemgangen fandt symptomer, selv når folk stoppede med moderate daglige mængder, f.eks. en kop eller to kaffe.
| Kilde | Portion | Koffein |
|---|---|---|
| Filterkaffe | 200 ml | ca. 90 mg |
| Espresso | 60 ml | ca. 80 mg |
| Energidrik | 250 ml | ca. 80 mg |
| Sort te | 250 ml | ca. 55 mg |
| Cola | 355 ml | ca. 37 mg |
Kilde: EUFIC. Læs mere: Hvor meget koffein om dagen?
Sådan skærer du ned på koffein
- Tæl, hvad du får nu: kaffe, te, cola, energidrikke og kosttilskud. Koffeinposer tæller også med: Morning Energy fra Optimal Native indeholder 200 mg og Daily Flow 75 mg pr. pose.
- Skær ned i trin i stedet for at stoppe på én gang, f.eks. med én drik mindre med nogle dages mellemrum.
- Byt nogle drikke ud med koffeinfri kaffe (ca. 4 mg pr. 200 ml) eller koffeinfrie drikke. Læs mere: Alternativer til kaffe
Hvis du har kraftig hovedpine eller symptomer, der ikke går væk, så tal med apoteket eller en læge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe varer hovedpine ved koffeinabstinenser?
Abstinenssymptomerne varer typisk 2–9 dage og er kraftigst omkring 20–51 timer efter den sidste koffein.
Kan man få abstinenser af én kop kaffe om dagen?
Forskningen fandt symptomer, selv når folk stoppede med moderate daglige mængder.
Hjælper koffeinfri kaffe?
Koffeinfri kaffe indeholder ca. 4 mg pr. kop, så du beholder drikken, men slipper for næsten al koffeinen. Skifter du gradvist, kan du skære ned i trin.